站着减肥，消除大肚子
站着比坐着消耗更多的热量3~5倍，比躺着消耗的热量多10倍。许多人习惯于午饭后立即躺下睡觉，这很容易形成大肚子。如果你想午睡，最好在饭后站半小时左右再睡觉。最好走路。对于大多数办公室工作人员来说，他们应该尽量站着做事，比如吃饭、开会、办公室、公交车、休息和聊天。利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
对已形成腹部或腹部肥胖倾向的人，也可坚持以下健身操：
屈腿运动。睡前起床后，平躺在床上，右腿弯曲，尽量靠近腹部，然后伸直；换左腿，轮流弯曲。交替做20次。稍微休息一下，然后做仰卧起坐。
腰部弯曲。先左右弯曲，双手平伸，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后做上下弯曲运动，双手向前伸展，弯曲身体，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部肥胖的人应该慢跑，跑步时间不应该太长。坚持一段时间后，增加锻炼量。
引体向上。如果你在体育场活动，你可以用单杠做引体向上运动。如果户外找不到单杠，回家后用自己的门框练习单杠。引体向上不仅练手，还练腹肌。
2024-12-28
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