饭后运动有很多危害
首先是饭后的一段时间应避免运动
因为饭后运动会:
(1)刺激肠胃
饭后运动会给胃带来机械刺激，使胃内溶物左右上下振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状
(2)血流分配紊乱
进食后消化器官需要大量的血液消化吸收，当全身肌肉运动时，也需要大量的血液参与，因此会夺取消化器官的血液，导致消化吸收功能障碍，影响运动效果，危害身体
(3)影响运动效果
人体进食后，副交感神经容易受到抑制。
此时，如果身体想锻炼，运动效果会降低
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(4)抑制脂肪分解
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制
由于脂肪分解较少，此时不宜进行减肥运动
下面介绍一下最佳运动时间段
最佳运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后三小时进行；中度运动应安排在饭后两小时；饭后一小时进行轻度运动是最合理的
可以推出几个最佳运动时间段：
上午：早餐后3小时至午餐前；
下午：午餐后3小时至晚餐前；
晚餐时间饭后3小时到睡前；
2025-08-08
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