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儿童怎么运动减肥呢?儿童运动减肥方法推荐

发布时间: 2022-08-25 09:19

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如果孩子肥胖,家人要特别注意。

他们还年轻,容易出现自卑和悲观的心态,甚至产生心理阴影,只有尽快使用正确的减肥方法,减少儿童骄傲的肉,解决这个问题,所以不仅身材好,身体发育会更快,所以孩子如何锻炼减肥?

一、爬楼梯

爬楼梯消耗更多的能量,因为除了运动能量,还要克服自我身重力,比如爬10层,相当于把100斤以上的体重提高30米高,这部分能耗相当大

根据测量,上下楼梯消耗的能量是散步和游泳的5倍.5倍

时间、距离

每天爬楼梯半小时1-2次

要从小运动量开始,逐步达到要求

理想的爬梯速度是每分钟30-50步,爬10分钟休息5分钟

运动后心率应小于140次/分钟,110-130次/分钟更合适

安全事项

肥胖者运动协调能力差,要注意安全

运动时要集中精力,眼睛要时刻注视前方,抬脚要整齐到位,稳定、准确、慢

二、步步运动

散步是一种锻炼,但由于缺乏锻炼,往往不能满足减肥和健身的要求,步行锻炼是不同的,根据测试,步行相同距离的能量是步行的两倍

时间、距离

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里。

10岁以下儿童每天步行40分钟,4公里;10-13岁男孩每天步行50分钟,5公里

速度

原则上每10分钟1公里,开始慢一点,然后逐渐满足要求

运动后心率可以掌握步行距离和速度。一般来说,心率不应超过安静时的150%

关于孩子如何运动减肥,上面的介绍已经很清楚了。

虽然减肥是一个长期的过程,但也需要做好心理准备,更不用说如果孩子更胖,也会阻碍正常的发育和成长

运动不仅能减肥健身,还能帮助孩子长高

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