肥胖患者往往容易发生2型糖尿因此，运动减肥患者来说，运动减肥是控制血糖的重要组成部分
那么，哪些运动最有利于减肥和控制体重呢？
一般来说，运动的强度取决于你的运动目的，减肥需要小强度和长时间，因为它可以消耗脂肪和热量；高强度运动只会使肌肉越来越发达，这就是为什么有些更苗条，有些更强壮，根本原因是不同的运动方法
当人们进行低强度运动时，脂肪主要提供能量
因此，跑步机上的脂肪燃烧减肥项目将引导人们进行长期的低强度锻炼
研究发现，跑步机上大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果你跑得快，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧
如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走，其运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重
背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步锻炼得更多
适合2型糖尿减肥运动方法：
1、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡
2.爬坡快走:30分钟可消耗320卡路里，1小时650卡路里
3.举重:30分钟消耗220卡路里，1小时消耗440卡路里
4.慢跑:30分钟可消耗295卡路里，1小时可消耗590卡路里
5.自由泳:以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里
6.打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡路里，一小时440卡路里
7.骑自行车:时速低于16公里，每小时消耗145卡路里30分钟。
8.徒步旅行:30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，1小时370卡路里
9.家务:30分钟的家务，如种花、除草等消耗165卡路里，1小时330卡路里
2011-12-12
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