适合2型糖尿病患者的减肥运动有什么？

澳大利亚悉尼大学的研究人员发现，15岁~如果30岁之间的青少年被诊断为糖尿病，2型糖尿比1型糖尿病患者更难活到50岁

经过几年的诊断，青少年2型糖友往往有更高的心血管风险或更严重的心血管疾病，导致过早死亡

预防2型糖尿病的重点是控制体重

肥胖患者往往容易患2型糖尿病。因此，运动减肥是肥胖患者控制血糖的重要组成部分

那么，哪些运动最有利于减肥和控制体重呢？

一般来说，运动的强度取决于你的运动目的，减肥需要小强度和长时间，因为它可以消耗脂肪和热量；高强度运动只会使肌肉越来越发达，这就是为什么有些更苗条，有些更强壮，根本原因是不同的运动方法

当人们进行低强度运动时，脂肪主要提供能量

因此，跑步机上的脂肪燃烧减肥项目将引导人们进行长期的低强度锻炼

研究发现，跑步机上大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果你跑得快，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧

如果你想加倍你所消耗的热量，试着爬上去。它的运动强度介于行走和快跑之间。它可以同时消耗更多的热量，不仅可以减少脂肪和体重

背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步锻炼得更多

适合2型糖尿疾病减肥运动

1.跳舞:30分钟消耗165卡路里，1小时330卡路里

2.爬坡快走:30分钟可消耗320卡路里，1小时650卡路里

3.举重:30分钟消耗220卡路里，1小时消耗440卡路里

4.慢跑:30分钟可消耗295卡路里，1小时可消耗590卡路里

5.自由泳:以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，1小时消耗510卡路里

6.打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡路里，一小时440卡路里

7.骑自行车:时速小于16公里，骑30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。

8.徒步旅行:30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里，1小时370卡路里

9.家务:30分钟的家务，如种花、除草等消耗165卡路里，1小时330卡路里