儿童如何运动减肥？儿童做这3种运动减肥效果最理想

由于缺乏足够的营养知识，许多父母总是担心他们的孩子营养不足。他们在喂养过程中盲目补充和添加膳食，使婴儿经常处于超营养状态

超营养状态会严重干扰身体的代谢秩序，导致婴儿体重增加

让我们来看看儿童肥胖的危害。

儿童肥胖的诱因

遗传因素

父母一方肥胖，孩子肥胖32~34%的可能性；父母肥胖，儿童肥胖发病率增加50%~60%

另一方面，72%的肥胖儿童，至少有一个父母也肥胖

然而，与肥胖有关的遗传基因已被发现

吃得太多，营养过剩

孩子们喜欢吃高脂肪饮食，大量的甜食，尤其是无限的零食和甜饮料，这会导致肥胖

缺乏运动

运动可以促进儿童的身体发育，增强体质，加速身体的新陈代谢，改善呼吸系统、运动系统和心血管功能，特别是锻炼儿童的骨骼和肌肉

医学和药物因素

甲状腺、肾上腺、心肺等疾病也会导致肥胖

治疗这些疾病的类固醇药也导致肥胖

生活方式

我们生活在一个物质丰富的社会，包括快餐、宴会和零食

儿童肥胖的危害

易患呼吸道疾病

肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸部扩张受限，适应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能降低呼吸道抵抗力，易患呼吸道疾病

智商低

肥胖儿童的总智商和操作人员低于健康儿童，其活动、学习和沟通能力低，随着时间的推移会出现抑郁、自卑使儿童对人际关系敏感，性格内向，社会适应性低，影响儿童的心理健康

性早熟

肥胖儿童男性血睾酮含量和女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增加会导致肾上腺激素分泌增加，降低下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性，导致性早熟

性发育可以提前引起性意识，对性产生早期的困惑恐惧、焦虑影响儿童学习和生活的不良心理状态。

做这三种运动减肥最理想

处方一：步行

80-100米/分钟

从30-40分钟逐渐增加到60分钟，晚饭后安排时间

每天一次，每周五天

心率控制85-110次/分钟

这个处方适用于体质较弱的肥胖者或中等重度肥胖儿

处方二：慢跑

100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五训练一次

要求心率从90次/分钟逐渐达到120-130次/分钟

此外，你可以每天配合拍球或练习一次

该处方适用于体质好、重量轻的处方中度肥胖儿童

处方3：游泳

这是最理想的减肥运动

要求长时间慢游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，最好安排在下午或晚上

这个处方适合所有会游泳的肥胖儿童

在寒冷的冬天，有条件的孩子可以选择恒温游泳池游泳