经期减肥方法有哪些？姨妈来了还能运动减肥吗？

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象

内膜剥落自然有创伤和流血，因此在这时期，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意

运动也要适可而止

然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥

那么，经期要如何通过运动减肥呢？小编下面来介绍方法

经期运动减肥注意事项

1

不宜做剧烈运动

是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动

2

选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间

一般来说，如果您在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，您才可以运动

否则，您还是要以休息为主

3

缩短运动时间

经期，您的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主

4

避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动

但它并不适合在经期进行

经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部

适宜经期减肥运动

1

走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动

不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧

2

瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作

除了不推荐妳做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。

如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

3

跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身

有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让您快乐度过经期

4

拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动，那您可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动

具体动作如下：

动作一

盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒

动作二

坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒

动作三

盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边