想减肥的人很多，可是成功减肥的却没几个！为什么呢？因为没有减肥好方法。最理想的减肥方法应该是不节食、不运动、而且还能迅速瘦。当然鱼和熊掌不可兼得，那么退而求其次，最有效的减肥方法又有哪些呢？小编为您整理了十大最有效的减肥方法，并一一罗列了它们的优点、缺点，您可根据自己的实际情况进行选择。
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第一名、比整容更有效的减肥法
推荐指数：★★★★★
反弹指数：☆☆☆☆☆
健康指数：★★★★★
特点：自然疗法，安全无副作用，不反弹
上榜理由：减肥的方法有很多，比整容更有效的减肥法排在第一名最最重要的理由是，它能让您在正确使用减肥方法的同时，教您如何坚持下去！
注意事项：具体可参见化学工业出版社出版的《我瘦了50公斤—比整容更有效的减肥法》
第二名、量身减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★☆☆☆
健康指数：★★★★★
特点：根据自身的不同情况，量身制订减肥方案，谋求减肥效果最大化
上榜理由：由于肥胖者的年龄、性别，伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理
注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家
第三名、营养减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★☆☆
健康指数：★★★☆☆
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓
上榜理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需
第四名、针炙减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★★★☆☆
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好
上榜理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时清除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。
各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行
第五名、中药减肥法
推荐指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★★☆☆☆
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
上榜理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药讲究配伍，与辨证论治，用错药反而会适得其反。
第六名、西药减肥法
推荐指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★☆☆☆☆
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
上榜理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打
着健康旗号，暗地里违规添加药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，
使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。
不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，
它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第七名、喝茶减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★☆☆
健康指数：★★★☆☆
特点：最方便，最简单的减肥方法
上榜理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第八名、外用品减肥法
推荐指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★★★☆☆
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧
上榜理由：简单易操作
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身
性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一
句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织
中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也
就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦，因而局部就变薄了，真正的作用在于按
摩，减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥法
推荐指数：☆☆☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：☆☆☆☆☆
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
上榜理由：简单、方便。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外
也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前
面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆
腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，
生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥法
推荐指数：☆☆☆☆☆
反弹指数：★★★★★
健康指数：☆☆☆☆☆
特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
上榜理由：节食减肥可谓最流行的减肥方法，虽然不推荐。再次拉到榜单上来，是为了
警示广大群众，节食减肥不可取。小心越减越肥！
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，
控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复
饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
2021-11-16
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