腰围大怎么减肥效果好？试试7个“排毒通便”方法

在日常生活中，很多不良的习惯都会导致便秘，便秘不仅会影响人的身体健康，而且会导致小腹突出，形成赘肉。相信每个人都想拥有一个良好的身材，要想减掉腹部的赘肉，就一定要及时调理自己的身体，为身体“排毒通便”，这样或许也能帮助减掉腹部赘肉。

腰围大怎么减肥？

1、早上空腹喝水

身体便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，进而导致大肠蠕动变慢。早上空腹喝水能够有效消除便秘，因为夜间肠道属于休息状态，早上未进食前喝水能够使肠胃运行速度加快，让水分及时输送到大肠，增加粪便的含水量，让粪便更好被排出。

2、早上空腹吃苹果

丰富的果胶，果胶会吸收水分而凝胶，对于松软粪便也有一定的效果。除此之外，苹果中还含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，使身体尽快的排出毒素。

3、喝酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃道消化。但是也要注意市面上很多酸奶中的含糖量太高，为了避免摄糖过多，要选择含糖量比较低的酸奶。

4、喝蜂蜜水

蜂蜜中本来就含有丰富的果糖，果糖能够很好的通便，一天只需摄取50克果糖就对缓解便秘有效果。喝蜂蜜水不仅能为身体补充水分，还能够润肠通便。

5、在米饭中加入粗谷类食物

粗谷类食物中含有丰富的膳食纤维，这是一种非水溶性的纤维质，能够刺激消化道运动，而且无法被消化菌素所分解在肠道中。能够帮助身体排毒，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来，排出体外。

6、按摩肚子

平常按摩肚子能够促进肠道的运动，也能促进血液循环，能更好的帮助身体排出毒素。我们平常可以顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强肚脐右上角、左下角及左上角这三个点，能够很好的帮助肠道进行正常运作。

我们平常要想减掉腹部上的肥肉，不仅要为身体排毒通便，缓解便秘，还要多多进行腹部运动，比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动。适当的运动不仅能够帮助身体燃烧脂肪，达到瘦身减肥的效果，同时还能增强身体素质，让身体变得更健康。