早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐

早餐吃什么容易胖

早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐、零食早餐和泡面等。

烧饼油条

烧饼、油条是高温油炸的食品，经过高温油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标。在油炸的过程中，不仅食物本身的营养素会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖又不健康。

西式早餐

许多白领都喜欢吃西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，所以吃进去容易造成脂肪堆积。

零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。早晨，人体处于半脱水状态，零食多数属于干食，不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降，还容易引起病菌入侵。

方便面

有些女生贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，果蔬纤维代餐粉。

下面小编就来推荐4款减肥早餐，方便快捷，热量低，营养丰富。

1、25克燕麦，一杯（250ml）牛奶，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶菜

这款早餐的热量在320大卡左右，约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克，另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便，容易制作。

2、一杯（200ml）无糖酸奶，一片全麦面包，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在330大卡左右，蛋白质含量18克，还含有很多其他的营养素，也是非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在250大卡左右，蛋白质含量16克，含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强，营养素含量更高，更易平稳血糖，建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好，预约煮粥，第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

4、一根中等玉米、一杯（300ml）无糖豆浆、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量16克，膳食纤维含量丰富，还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接到包子铺买现成的，也很健康，热量也不高。

5、一碗（300g）豆腐脑、一个小（35g）烧饼、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼，不是用油煎的那种烧饼，那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接买现成的。

减肥并不是一味的控制食量，而是控制好热量，在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。

喝完茶为啥容易饿喝什么茶有助于减肥点穴减肥有效吗？点穴减肥的利与弊寒天能减肥吗寒天粉的功效与副作用红茶减肥小妙招如何自制减肥红茶顺时针揉肚子减肥法这种方法有效吗减肥蔬菜汤越吃越瘦这些蔬菜能减肥最有效的减肥运动有哪些这些运动让您瘦的更健康早餐怎么吃对肠胃好调节肠胃的五大水果春季减肥正当时减肥要小心这十大误区饭后一杯它消脂减肥良药当家