跑步腿酸怎么回事怎么办

跑步腿酸可能是时间过长、缺乏热身运动、外伤、缺钙、腰椎间盘突出症等原因导致，可以通过一般治疗、药物治疗等方法改善，出现不适症状后，建议及时就医。

1、时间过长：

如果跑步时间过长，局部产生过多的乳酸，对神经末梢造成刺激后，可能引起酸胀，可以对患处进行按摩，每次持续10~20分钟，可以促进乳酸排泄，从而减轻症状。

2、缺乏热身运动：

跑步前没有做好热身工作，会使肌肉处于紧张状态，还会出现腿酸的情况，建议在运动前进行5~10分钟的热身工作，能够使身体逐渐进入运动状态，可以减少受伤的风险。

3、外伤：

如果在跑步过程中腿部受到了磕碰，会使软组织受到损伤，还会引起疼痛以及酸胀，需要及时停止运动，受伤24小时以内可以使用毛巾包裹住冰块冷敷，超过24小时，使用毛巾包裹着热水袋热敷，每次持续10分钟，能够减轻症状。

4、缺钙：

如果本身存在缺钙的情况，会影响神经和肌肉的兴奋性，导致关节部位出现疼痛以及麻木，运动后症状会进一步加重，可以遵医嘱服用乳酸钙片、葡萄糖酸钙片以及碳酸钙D3片等药物治疗，可以添加一些含钙丰富的食物，比如牛奶、黄豆、虾皮等。

5、腰椎间盘突出症：

自身患有该疾病，会导致腰椎间盘发生退行性改变，跑步时的姿势不正确，会使周围的神经根受到压迫，还会引起多种不适，可以遵医嘱服用腰痛宁胶囊、腰痹通胶囊以及大活络丸等药物治疗。在此期间要保持正确的坐姿和站姿，不可以弯腰驼背或者跷二郎腿。

跑步时间不宜过长，频率不宜过高，能够降低对身体造成的影响。