假期马上要来啦，您是想要去某个地方旅游呢，还是要宅在自个儿的小屋呢，千万别就只是看看电视、上上网、打打游戏、睡睡觉这样而已，与其这样虚度，还不如来减减肥呢!哪个女孩不希望自己拥有苗条完美的身材呢，有句话说的好，女为悦己者容，拥有好的身材，漂亮的您会更加吸引您的那个他的。现在宅在家里的您，快动起来吧，让我们一起来做枕头操!
动作一：盘腿侧腰伸展
动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展;呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
锻炼部位：腰部两侧的肌肉。
动作二：双腿夹枕举腿
动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。
锻炼部位：腹部、大腿内外侧。
要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。
动作三：俯卧直摆腿
动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
锻炼部位：臀部、腹部。
要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。
通过上面的介绍我们也知道这个枕头操是很简单的，只要用枕头这个工具来减肥就行了，不论是在床上还是地上都可以做起来，只是别做着做着就睡着了哦!想让假期变得有意义的您，就可以做做枕头操哦!
2022-03-15
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