如何不让小腿肌肉更粗壮

现如今二十一世纪，大家越来越注意保养，注意自己的形体，让自己穿上漂亮的衣服更加美丽，走出家门，可以接受到别人的注目礼，回头率超高，同时美丽的自己也可以让自己更加自信，多以，大家会用许多方法来保持自己的身材，胖一点的人会想办法瘦身，一些人也会瘦腿，说到腿部肥瘦腿，我们常听到有人会说，我的是肌肉腿，减起来很费劲的。那么很多人就会问：什么样的是肌肉腿呢？其实要判断自己是否是肌肉腿也很简单的，下面来看看判断方法和瘦腿法。

一、判断方法

1.让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；而且感觉肌肉硬硬的。

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3.当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。二、肌肉形成原理和瘦腿方法

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

1、饮食

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。

2、拍打

要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与您坐的地方处于同一平面或略高，其实坐在床上就行，呵呵。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15——20分钟时间很重要，不然没效果，拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。

3、运动

已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。

4、瘦小腿

重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙其他可扶物品也可，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动也就是前弓步，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。

三、具体方法

1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵踮脚尖，把脚后跟抬起、放下一组做50个，每天做3到5组。

2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。

3、都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。

四、注意事项

1、不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

2、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

3、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。