如何把握运动要点，提升减肥力度

全部的女性朋友们都希望自己能够瘦一点，再瘦一点，再瘦一点，无穷尽的瘦下去。大家都采用各种各样的减肥方法，有靠节食减肥的，也有每天去健身房的。大家目的都是一致的，都是为了让自己显得苗天匀称，穿衣服更加美丽，符合当今时代的审美水平。但是减肥当然不是在那里坐着光靠想就可以成功的，必须和运动结合，而下面我们就来看看如何把握运动要点，提升减肥力度。下面一起了解一下吧！

1.有氧运动与肌力运动相辅相成

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

2.早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：您清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到您上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果您在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是您最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，您会发现人生更积极、有效率!

很显然，这两项运动都是较为常见的运动，也有许多女性在保持运动时间，却发现进入了平台期，无法获得好的减肥效果。相信看了以上的介绍必然感觉醍醐灌顶，不妨试试这五个方法，在原先的运动基础上很快会看到效率的提升。