营养和健康的减肥食谱是什么？

营养和健康的减肥食谱是什么?减肥总是被冠以不健康的名号，实际操作的时候并非如此，生活中很多人以为只有运动才是健康的减肥方法，其实健康营养的减肥食谱也可以帮助您哦，那到底要吃什么减肥呢?什么样的食谱才是健康又营养的呢?营养和健康的减肥食谱是什么?营养丰富又健康，让您享受美味的同时摆脱肥肉，轻松瘦身!

薏米南瓜粥

材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳1朵100克、枸杞20颗100克、蜂蜜选放

做法：

1、把南瓜去皮，用水洗净，然后切成小块。营养和健康的减肥食谱是什么?

2、把银耳放入冷水中浸泡至完全泡软，大概需要20分钟。用水将枸杞冲洗干净。

3、将水倒入锅中并用大火加热，等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分钟左右。

4、把切成小块的南瓜和银耳放进粥里，继续用小火煮，15分钟后加入枸杞再煮5分钟，完成。营养和健康的减肥食谱是什么?

营养和健康的减肥食谱是什么?薏米含有多种维生素和矿物质，能够促进人体的新陈代谢，降低肠胃的负担，其中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧，维生素E还具有美容的功效，经常食用可以使皮肤变得光滑哦。南瓜的糖分虽然高，但是热量很低，每100克南瓜大概含有22大卡热量。南瓜含有的维生素和果胶能够帮助清除体内的有害物质，是一种“解毒”食品哦，另外，南瓜还含有膳食纤维，有促进肠胃蠕动，帮助消化的作用，能增添饱腹感。而银耳含有膳食纤维，也能促进肠胃蠕动和减少脂肪的吸收。至于枸杞，大家应该都很熟悉啦，既明目又补血，也时候在减肥期间食用。