腰部肌肉拉伤可通过休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等方式缓解,常用膏药包括氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂和活血止痛膏。
急性期需立即停止腰部活动,避免提重物或扭转动作,建议卧床时采用侧卧屈膝体位减轻肌肉张力。严重者需佩戴腰围固定2-3周,但每日需间断取下防止肌肉萎缩。
拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟,使用冰袋需隔毛巾防冻伤。48小时后改为热敷,可用40℃左右热毛巾每日3次,配合红外线理疗灯效果更佳。冷热交替能有效减轻肿胀并促进血液循环。
外用非甾体抗炎药膏可缓解疼痛,氟比洛芬凝胶贴膏适用于急性期镇痛,双氯芬酸二乙胺乳胶剂能减轻深层炎症。中药类膏药如活血止痛膏适合恢复期使用,皮肤敏感者需先小范围试用。
超声波治疗可促进组织修复,每周3次为宜。电疗通过低频脉冲缓解肌肉痉挛,推拿需在急性期过后进行,重点放松竖脊肌和腰方肌,避免直接按压痛点。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练,如仰卧位臀桥、跪位猫式伸展。游泳是理想的康复运动,水温需保持在28℃以上。训练强度以次日无酸痛为度,避免快速转体动作。
恢复期间建议睡硬板床并在腰部垫薄枕,避免久坐超过1小时。饮食多补充蛋白质和维生素C,适量食用三文鱼、奇异果等抗炎食物。若两周未缓解或出现下肢麻木需及时就医,排除腰椎间盘突出等病变。日常注意搬重物时保持腰部直立,运动前充分热身可预防复发。
2018-11-19
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2018-11-16
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2018-11-15
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