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运动瘦身需要注意什么误区?注意运动瘦身的4个误区

发布时间: 2022-07-14 18:30

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很多MM觉得,想要运动减肥,就必须需要大量的运动来消耗热量,其实不然,相对于快速奔跑,慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动与游泳,瑜珈,普拉提等这些运动来说,其实效果都是一样的。运动瘦身需要注意什么误区?注意运动瘦身的4个误区

你是游泳、普拉提等健身项目的爱好者吗?小心这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。

1.“游泳不能使你减轻体重”。

真相:因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有见到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

2.“游泳的时候人不会出汗,所以消耗的热量很少”。

真相:在水里运动其实和在陆地上一样,只要水温适宜,该出汗的时候就会出汗,该出多少汗也就一定会出多少汗,只是因为周围都是水你感觉不到而已,所以,别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了,先记着在游泳前后补充水分吧。

3.“做举重锻炼会长出肌肉,看上去壮壮的”。

真相:只要不借助药品,一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的,这就是为什么即使你天天举重,也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。

那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快,肌肉随着力量锻炼变结实了,但包裹于其上的脂肪并没有减少,所以只要再接着做些减脂运动,既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。运动瘦身需要注意什么误区?注意运动瘦身的4个误区

4.“如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

真相:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。

如果心率是 85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。

注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

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