您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂

发布时间: 2022-07-19 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

夏季MM们都喜欢足不出户,躲在家里运动,这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。

赶快去买能show出身材的靓装吧! 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。

B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。

放下双脚,回起始位。

重复5~10次。

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。

保持姿势放松。

缓慢回到动作A。

重复5~10次。

夏季怎么减肥能提升燃脂效果 夏季减肥遵循5个重点高效燃脂

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。

下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。

维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。

重复5~10次。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

夏季减肥吃什么燃脂效果最好 5个夏季减肥方法燃脂效果好
夏季减肥吃什么燃脂效果最好 5个夏季减肥方法燃脂效果好
很多女性朋友都在努力减肥,但却总是忽略饮食餐对体重的重要性。这里就来告诉你饮食减肥的原理,和介绍两道食谱让各位美眉轻松享瘦哦!夏季减肥食谱推荐一、瘦肉山药炒木耳材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。做法:1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。2、山药切薄片备用。...[详细]
发布于 2022-05-06

最新推荐

健身走的推荐步速是多少公里/小时
健身走的推荐步速是多少公里/小时
健身走的推荐步速为4-6公里/小时,具体需结合年龄、体能和目标调整,常见方案包括燃脂区间、心肺提升、日常保健三种强度。1、燃脂区间:速度控制在4-5公里/小时,心率维持在最大心率的60%-70%。此强度下脂肪供能比例最高,适合体重基数较大或...[详细]
2025-05-08 15:11
晚上运动减肥的最佳时间是几点
晚上运动减肥的最佳时间是几点
晚上运动减肥的最佳时间通常在晚餐后1-2小时,此时身体能量充足且不会影响睡眠。1、晚餐后1-2小时:晚餐后1-2小时是晚上运动的黄金时间,此时食物已经初步消化,身体有足够的能量支持运动,同时不会因饱腹感导致不适。运动方式可以选择快走、慢跑或...[详细]
2025-05-08 12:27
有氧燃脂还是无氧燃脂
有氧燃脂和无氧燃脂是两种不同的脂肪燃烧方式,分别适用于不同的减肥目标和身体状况。1、原理:有氧燃脂主要通过低强度、长时间的运动实现,如跑步、游泳等,依靠氧气分解脂肪提供能量。无氧燃脂则通过高强度、短时间的运动,如举重、短跑等,依赖无氧代谢消...[详细]
2025-05-08 09:44
跑步袜子有讲究吗
跑步袜子有讲究吗
跑步袜的选择直接影响运动舒适度和足部健康,专业跑步袜需具备吸湿排汗、减震防护、贴合防滑等功能。1、材质选择:棉质袜子吸汗后易板结摩擦起水泡,合成纤维混纺材质如CoolMax、涤纶氨纶混纺能快速导湿。美利奴羊毛袜具有天然温控特性,适合冬季跑步...[详细]
2025-05-08 07:00
纯无氧运动可以减肥吗
纯无氧运动可以减肥吗
纯无氧运动对减肥的效果有限,更适合增肌和提升爆发力,减肥需结合有氧运动和饮食控制。1、无氧运动特点:无氧运动以高强度、短时间为主,主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能,例如短跑、举重、俯卧撑等。这类运动在短时间内消耗大量能量,但主要消耗的是体内的...[详细]
2025-05-07 17:00
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥,主要通过增加肌肉量、提升基础代谢率和燃烧脂肪实现。1、肌肉增长:无氧运动如举重、深蹲、俯卧撑等,能够刺激肌肉生长。肌肉组织的代谢率高于脂肪,肌肉量增加后,身体在静息状态下消耗的热量也会增多,从而促进脂肪燃烧。建议每周进行2-...[详细]
2025-05-07 16:46
跑步与爬楼哪个更健身
跑步与爬楼哪个更健身
跑步与爬楼均能有效提升心肺功能并消耗热量,但运动效果差异体现在下肢肌群激活、关节压力及适用场景。1、热量消耗:爬楼梯单位时间热量消耗高于匀速跑步,30分钟爬楼可燃烧约300-400大卡,跑步约为200-300大卡。高强度间歇爬楼能进一步激活...[详细]
2025-05-07 16:32
医院动态 特色诊疗