您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瘦身的芭蕾舞基本练习动作有哪些 5个瘦身芭蕾基本功瘦出你的气质

发布时间: 2022-07-20 18:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

芭蕾是一种非常优雅的舞蹈,不仅可以帮助燃烧脂肪,还可以有效的锻炼形体,下面专家就要教大家几个芭蕾的基础动作,简单易于练习,长期坚持就可以看到非常明显的效果哦,下面就来看看芭蕾舞基本练习动作有哪些吧 动作1:压腿 步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。瘦身的芭蕾舞基本练习动作有哪些 5个瘦身芭蕾基本功瘦出你的气质

注意身体一定要放正。

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作2:下蹲 步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。

然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

动作3:下腰 步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作4:站姿 步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。瘦身的芭蕾舞基本练习动作有哪些 5个瘦身芭蕾基本功瘦出你的气质

注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

动作5:吸腿 步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。

后背挺直,向左后方拧腰。

纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

芭蕾什么动作能瘦身
芭蕾什么动作能瘦身
芭蕾舞演员的不光身材好,气质也是优雅高贵的,想要和芭蕾舞演员一样有个好身材同样兼具好气质么,那么小编教你几个芭蕾舞动作吧,让我们优雅的减肥。下腰步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔...[详细]
发布于 2014-03-18

最新推荐

健身走的推荐步速是多少公里/小时
健身走的推荐步速是多少公里/小时
健身走的推荐步速为4-6公里/小时,具体需结合年龄、体能和目标调整,常见方案包括燃脂区间、心肺提升、日常保健三种强度。1、燃脂区间:速度控制在4-5公里/小时,心率维持在最大心率的60%-70%。此强度下脂肪供能比例最高,适合体重基数较大或...[详细]
2025-05-08 15:11
晚上运动减肥的最佳时间是几点
晚上运动减肥的最佳时间是几点
晚上运动减肥的最佳时间通常在晚餐后1-2小时,此时身体能量充足且不会影响睡眠。1、晚餐后1-2小时:晚餐后1-2小时是晚上运动的黄金时间,此时食物已经初步消化,身体有足够的能量支持运动,同时不会因饱腹感导致不适。运动方式可以选择快走、慢跑或...[详细]
2025-05-08 12:27
有氧燃脂还是无氧燃脂
有氧燃脂和无氧燃脂是两种不同的脂肪燃烧方式,分别适用于不同的减肥目标和身体状况。1、原理:有氧燃脂主要通过低强度、长时间的运动实现,如跑步、游泳等,依靠氧气分解脂肪提供能量。无氧燃脂则通过高强度、短时间的运动,如举重、短跑等,依赖无氧代谢消...[详细]
2025-05-08 09:44
跑步袜子有讲究吗
跑步袜子有讲究吗
跑步袜的选择直接影响运动舒适度和足部健康,专业跑步袜需具备吸湿排汗、减震防护、贴合防滑等功能。1、材质选择:棉质袜子吸汗后易板结摩擦起水泡,合成纤维混纺材质如CoolMax、涤纶氨纶混纺能快速导湿。美利奴羊毛袜具有天然温控特性,适合冬季跑步...[详细]
2025-05-08 07:00
纯无氧运动可以减肥吗
纯无氧运动可以减肥吗
纯无氧运动对减肥的效果有限,更适合增肌和提升爆发力,减肥需结合有氧运动和饮食控制。1、无氧运动特点:无氧运动以高强度、短时间为主,主要依赖磷酸原系统和糖酵解供能,例如短跑、举重、俯卧撑等。这类运动在短时间内消耗大量能量,但主要消耗的是体内的...[详细]
2025-05-07 17:00
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥吗
无氧运动能减肥,主要通过增加肌肉量、提升基础代谢率和燃烧脂肪实现。1、肌肉增长:无氧运动如举重、深蹲、俯卧撑等,能够刺激肌肉生长。肌肉组织的代谢率高于脂肪,肌肉量增加后,身体在静息状态下消耗的热量也会增多,从而促进脂肪燃烧。建议每周进行2-...[详细]
2025-05-07 16:46
跑步与爬楼哪个更健身
跑步与爬楼哪个更健身
跑步与爬楼均能有效提升心肺功能并消耗热量,但运动效果差异体现在下肢肌群激活、关节压力及适用场景。1、热量消耗:爬楼梯单位时间热量消耗高于匀速跑步,30分钟爬楼可燃烧约300-400大卡,跑步约为200-300大卡。高强度间歇爬楼能进一步激活...[详细]
2025-05-07 16:32
医院动态 特色诊疗