戒掉手淫的方法有很多，一定要提高认识，尤其是意识到频繁手淫对自己的巨大危害，比如让自己虚弱，降低自己的身体素质，让自己头晕、头痛、耳鸣、背痛等。，所以一定要积极戒掉手淫，配合戒掉手淫。我们必须使用适当的方法来丰富我们的生活。我们不能总是考虑自慰，更不用说沉浸其中了。例如，我们可以每天出去跑步、购物、散步等，这可以丰富我们的生活，从而转移我们的注意力。

当你想自慰时，你必须及时与家人沟通，让你的注意力从这方面转移出来。你不能盯着它看，甚至不得不自慰。当你特别痛苦和不舒服时，你也应该寻求家人和朋友的理解、鼓励和支持。只有这样，你才能有更多的感和友谊，在人际交往的互动中戒掉自慰。