秋季，由于温度变化的原因，成为了便秘高发季，好多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的日常生活习惯有脱不开关系！
一、什么是便秘？
通常来说，"便秘"有以下的几种表现：
►大便次数少，每周排便次数少于3次。
►大便干结，很硬并呈球状。
►排便困难、费力，排便时间不断加长。
►排便不尽，便后仍有便意，不舒适。
无论是出现以上一种还是多种表现，都已然属于便秘。当然了，每个人的排便规律也是不同的。
对于一些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。所以也不必要追求一日一便。
二、便秘就因这些坏习惯
1、口渴不喝水：平时不注意及时补充水分，会导致身体缺水。因为喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
因此专家建议，每一天都应分多次、小口补充水分，养成良好的饮水习惯，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2、爱吃加工食品：加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。胃不好的更要少吃哦。
3、久坐不动。不喜欢运动的懒星人，便秘的发生率会比有运动习惯的人更高一些。
那是由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
建议大家每周至少保持3-5天的锻炼，每天活动30~60分钟，运动前后也要注意补充水分。
4、不爱吃新鲜蔬果：好多人都“无肉不欢”，但是不注意均衡营养，荤素搭配，也是很不健康的。
新鲜的蔬果中，富含丰富的维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有着很大的帮助哟。
习惯在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，这样可以有效避免便秘的发生。
5、食用大量乳制品：乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。
便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀，乳糖不耐受的更要少食用。
6、过量补铁、补钙：铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。
除非是经过系统检查，确实自身的确缺乏这两种营养物质，否则不建议便秘者经常服用含铁、钙的营养品。营养品虽好，也不要乱吃呀。
7、强忍便意成习惯：强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就会十分困难。
长此以往，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便，有便意了就要立刻去卫生间哦。
8、排便爱看手机：年轻人习惯排便看手机，而一部分中老年人则会看书或报纸。其实，这些都是会影响排便通畅性的坏习惯。
因为，一旦人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“有麻烦”了。
研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
9、依赖泻药：便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。
对于便秘患者而言，如果一定要食用药物，也应按照药品说明书上的剂量服用，任何一种泻药服用时不要过长，超过2周后如果没有明显好转，应及时就医。
三、便秘的危害
1、加重痔疮
便秘时排便用力，直肠内压增高，阻断静脉回流，加重痔疮症状。
2、诱发肛裂
便秘后，便粪干燥干硬，不易排出，在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开。
3、诱发心脑血管疾病发作
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易诱发心脑血管疾病。有心脑血管病的患者，应重视便秘问题。
4、心理疾病
很多人会受到便秘困扰，排便困难、腹胀等症状，甚至可以导致便秘患者的焦虑情绪，严重影响正常生活。这些心理状况，甚至比便秘本身的危害更大。
四、预防便秘记住4条
01、调整生活习惯
多饮水（晨起空腹1杯温开水，每天保持8杯水以上），增加粗粮（玉米、大豆等），新鲜水果和绿叶蔬菜要多吃；
避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，同时保持作息规律。养好良好的生活心态，学会坦然面对生活中的压力。
02、适度运动，促进排便
无论是久站久坐的年轻人还是运动量少的老年人，都需要适度运动。可以根据自身情况，选择不同强度的运动项目，如散步、慢跑、做操。
03、定时如厕
早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便优秀时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便5分钟～10分钟，避免久坐、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），养成良好的排便生物钟，每天定时如厕1次～2次。
04、避免滥用药物
避免频繁或者长期使用抗生素等易破坏肠道菌群的药物。
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