成都附大强直类风湿骨科医院

含胸驼背、双肩不等高、腰部一侧隆起……这些看似不起眼的体态问题，很可能是脊柱侧弯的早期信号。脊柱侧弯不仅影响形体美观，还会压迫神经、影响心肺功能。成都附大强直类风湿医院专家强调，预防脊柱侧弯要从生活点滴入手，养成正确习惯才能为脊柱减负。

[速看]成都脊柱外科医院十强排行榜|科学预防脊柱侧弯，成都附大医院实用指南

纠正不良姿势是预防的关键。日常学习工作中，不少人习惯趴在桌上、弯腰驼背看电脑，这会让脊柱承受额外压力。医院专家建议：保持“一拳一尺一寸”的读写姿势，即胸口离桌一拳、眼睛离书本一尺、握笔手指离笔尖一寸;使用符合人体工学的座椅和电脑支架，避免颈椎、腰椎过度前屈。站立时挺直腰背，双肩自然下沉，避免单肩背包或长期单侧负重，减少脊柱受力不均。

加强肌肉锻炼能为脊柱加固防线。脊柱周围肌肉是维持正常形态的重要支撑，成都附大强直类风湿医院推荐针对性运动：每天进行小飞燕、平板支撑等核心肌群训练，增强腰背部肌肉力量;游泳、瑜伽等全身性运动也能改善体态，提升脊柱柔韧性。对于青少年，课间可多做伸展操，避免久坐不动，促进骨骼健康发育。

注意日常细节同样重要。长期低头玩手机、趴着午睡等习惯，会让颈椎和胸椎处于异常弯曲状态，应尽量避免。选择合适的寝具也不可忽视，床垫过软或过硬都会破坏脊柱生理曲度，医院专家建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以一拳为宜，保证睡眠时脊柱自然舒展。

[速看]成都脊柱外科医院十强排行榜|科学预防脊柱侧弯，成都附大医院实用指南

此外，定期进行脊柱健康检查必不可少。特别是青少年和伏案工作人群，建议每年进行一次体态评估，早发现异常及时干预。如有需要，可通过wx：成都附大强直类凤湿医院预约挂号，进行预约。若出现肩背疼痛、高低肩等症状，应尽快到医院就诊，通过专业检查明确病因，制定个性化矫正方案。