济南神安医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出在青春的画卷上，本应描绘着五彩斑斓的梦想与活力，然而，轻度抑郁焦虑却如同一抹暗沉的色调，悄然侵染着部分青少年的心灵天空。面对这一状况，家庭、学校与青少年自身需携手共进，为心灵驱散阴霾，重迎阳光。
家庭是温暖的港湾，更是青少年心灵的庇护所。家长要敏锐捕捉孩子的情绪变化，当发现孩子变得沉默寡言、对以往热衷的事物失去兴趣，或者睡眠、饮食出现异常时，切不可掉以轻心，应主动与孩子沟通。沟通时，家长要放下长辈的架子，以平等、尊重的态度倾听孩子的心声，让他们感受到被理解和接纳。同时，营造温馨和谐的家庭氛围至关重要。家庭成员之间相互关爱、相互支持，避免在孩子面前争吵或传递负面情绪。家长还可以通过组织家庭活动，如一起做饭、看电影、户外运动等，增进亲子关系，让孩子在轻松愉快的氛围中释放压力，缓解焦虑。
学校作为青少年成长的重要场所，也肩负着不可推卸的责任。学校应加强心理健康教育，将心理健康课程纳入常规教学体系，向学生普及抑郁焦虑等心理问题的知识和应对方法。老师要关注每一位学生的情绪状态，尤其是那些性格内向、学习成绩波动较大的学生。当发现学生有轻度抑郁焦虑的迹象时，老师要及时与家长沟通，并给予学生更多的关心和鼓励。此外，学校可以开展丰富多彩的课外活动，如社团活动、文体比赛等，为学生提供展示自我的平台，让他们在参与活动的过程中结交朋友，增强自信心和归属感，从而减轻心理负担。
对于青少年自身而言，要学会自我调节，做心灵的主宰。当感到抑郁焦虑时，不妨尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸可以帮助平静情绪，缓解紧张感；冥想能让人专注于当下，排除杂念；瑜伽则通过身体的伸展和放松，达到身心合一的效果。同时，培养兴趣爱好也是缓解抑郁焦虑的有效途径。无论是阅读、绘画、音乐还是运动，都能让青少年沉浸其中，忘却烦恼，获得愉悦感和成就感。此外，青少年要树立正确的自我认知，接纳自己的不完美，不过分苛责自己。遇到困难时，要积极寻求帮助，相信自己有能力克服。
青少年轻度抑郁焦虑并非不可逾越的鸿沟。只要家庭给予温暖的关怀，学校提供有力的支持，青少年自身积极调整心态，就一定能够驱散心灵的阴霾，让青春重新焕发出绚丽的光彩，在成长的道路上大步向前，追逐属于自己的梦想。
温馨提示:山东省济南神安医院-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
