在现代社会，长时间伏案工作、低头玩手机等习惯，让越来越多的人饱受颈椎病困扰。颈部僵硬、疼痛，甚至头晕、手臂发麻等症状，严重影响了人们的日常生活与工作效率。作为专注骨科诊疗的南京股骨髋骨科医院，深知颈椎病患者的痛苦，其骨科医生精心总结出一套简单易行的“颈椎自救操”，每天只需2分钟，就能帮助我们缓解颈椎压力，呵护颈椎健康。
这套“颈椎自救操”动作简单，无需借助特殊器械，随时随地都能进行。首先动作是“颈部前屈后伸”。保持站立或坐姿，背部挺直，缓慢地将头部向前低下，感受颈部后侧肌肉的拉伸，停留2-3秒后，再缓缓将头部向后仰，拉伸颈部前方肌肉，同样停留2-3秒，重复5-8次。第二个动作“颈部侧屈”，头部向左侧倾斜，尽量让左耳靠近左肩，保持2-3秒后换右侧，感受颈部两侧肌肉的舒展，左右各重复5-8次。第三个动作“颈部旋转”，头部缓慢地向左旋转，停留2-3秒，再向右转，重复5-8次。之后是“耸肩缩颈”，双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，保持2-3秒后放松下沉，重复8-10次。
南京股骨髋骨科医院的医生提醒，在做颈椎自救操时，动作一定要缓慢、轻柔，避免用力过猛造成损伤。如果在做操过程中出现疼痛加剧、头晕等不适症状，应立即停止，并及时前往医院就诊。这套操适合大多数人日常锻炼，但如果本身患有严重颈椎疾病，建议先咨询医生的意见，在医生指导下进行锻炼。
除了坚持做颈椎自救操，日常生活中也需要养成良好的习惯来预防和缓解颈椎病。工作或学习时，要保持正确的坐姿，眼睛平视电脑屏幕，避免长时间低头;每隔一段时间起身活动一下，放松颈部和肩部肌肉;选择合适的枕头，高度以一拳为宜，保持颈椎的正常生理曲度。
南京股骨髋骨科医院始终致力于为患者提供专业、优质的骨科诊疗服务。在颈椎病的治疗方面，医院拥有经验丰富的医疗团队和先进的诊疗设备，能够根据患者的具体病情，制定个性化的治疗方案。无论是保守治疗还是必要时的手术治疗，都能为患者的颈椎健康保驾护航。
颈椎病并不可怕，只要我们重视起来，通过科学的锻炼和良好的生活习惯，就能有效预防和缓解颈椎病症状。从现在开始，每天抽出2分钟，做“颈椎自救操”，让我们的颈椎重新焕发生机，远离病痛困扰。
