在如今这个“低头时代”，人们的生活被各类电子设备紧密环绕。无论是工作时紧盯电脑屏幕，还是闲暇时低头刷手机，我们的颈椎正承受着前所未有的压力。南京股骨髋骨科医院作为专业的骨科医院，时刻关注着大众的颈椎健康问题，今天就来为大家科普一下在这样的环境下，如何守护我们脆弱易伤的颈椎。
一、认识颈椎：身体的“顶梁柱”
颈椎由7块颈椎骨组成，宛如一座精密的大厦，不仅支撑着头部的重量，还肩负着连接大脑与身体各个部位神经和血管的重任，堪称身体的“顶梁柱”。正常状态下，颈椎有着自然的生理前凸，呈微微向前的“C”形，这一完美曲线能助力颈椎更好地分散压力，维持头部的平衡与灵活活动。【颈椎病口碑好的专科医院】
然而，长时间低头的不良习惯，正逐渐侵蚀着颈椎的健康。据研究表明，低头60度时，颈椎承受的压力等同于头顶50斤重物，这对颈椎的椎间盘、肌肉和韧带而言，无疑是巨大的挑战。长此以往，颈椎的生理曲度会逐渐变直甚至反弓，椎间盘因不堪重负而退变、突出，进而压迫周围的神经和血管，引发一系列不适症状。
二、低头的危害：身体发出的警报
当我们低头玩手机、看电脑时，颈椎承受的压力会大幅增加。除了导致颈椎生理曲度改变，还会引发颈部肌肉紧张和疼痛。低头时，上斜方肌、竖脊肌和颈伸肌为了支撑头部重量，持续处于紧张状态，这种紧张极易引起肌肉、筋膜和韧带的过度拉伸，导致肌肉疲劳、颈部活动受限以及疼痛。严重时，疼痛还可能放射至背部、肩部和上肢，甚至引发肌肉痉挛。
不仅如此，低头还会影响颈部的血液循环。颈部血管受到挤压，血液流动受限，可能引发头痛、眩晕、注意力不集中，甚至视力模糊等症状。同时，颈椎间盘压力也会显著增加，使髓核逐渐后移，导致颈椎间盘突出和变性。【颈椎病口碑好的专科医院】
三、呵护颈椎，从日常做起
1、调整姿势：无论工作还是休闲，时刻提醒自己保持正确姿势。抬头挺胸，让眼睛平视前方，使耳朵、肩膀和髋关节在一条垂直线上。使用电脑时，将屏幕调整至与眼睛同一水平高度，减少低头角度。工作间隙，别忘了起身活动，做一些简单的颈部拉伸动作，如左右转头、前后点头，缓解颈部肌肉的疲劳。
2、适度运动：加强颈部肌肉锻炼是保护颈椎的关键。可以尝试做“米字操”，用头部在空中写“米”字，每个方向都尽量拉伸到极限，重复多次，能有效放松颈部肌肉，增强肌肉力量。游泳也是一项极佳的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断地伸展和转动，有助于维持颈椎的生理曲度。
3、选对枕头：合适的枕头能为颈椎提供良好支撑，维持颈椎的正常生理曲度。枕头的高度以一拳为宜，材质要软硬适中，既能贴合颈部曲线，又不会过于松软。睡觉时，确保头部、颈部和肩部都能得到充分支撑，避免颈部悬空。
4、劳逸结合：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就起身活动一下。工作间隙，可以做一些简单的颈部拉伸动作，如左右转头、前后点头，缓解颈部肌肉的疲劳。
保护颈椎并非一朝一夕之功，需要我们在日常生活中时刻留意，养成良好的习惯。南京股骨髋骨科医院希望通过这些科普知识，能帮助大家更好地呵护自己的颈椎。若发现颈椎不适，一定要及时就医，让专业的医生为您的颈椎健康保驾护航。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】
