目标尿量需达标
为充分发挥饮水预防结石的作用，每日尿量应确保达到2-2.5升。以此为导向，每日需摄入2.5-3升的液体，大致等同于8-10杯水的量。这一目标尿量能够营造出适宜的尿液环境，对预防结石形成意义重大。
稀释尿液功效强
大量饮水能够对尿液起到稀释作用，有效降低尿液中诸如钙、草酸、尿酸等成石物质的浓度。当这些物质浓度降低后，其在尿液中形成晶体并析出的概率会大幅下降，如同在一杯清水中加入少量盐，盐很容易溶解且不会结晶，而若在少量水中加入大量盐，则容易出现盐结晶析出的现象。同时，充足的尿液还能助力微小结石随尿液排出体外，就像水流能够冲走河道中的小石子一样。
饮水种类有讲究
饮水预防结石，以白开水、柠檬水为上佳选择。白开水纯净无添加，是补充水分的基础之选。柠檬水则因其富含枸橼酸，能使尿液pH值维持在6.2-6.8的防石佳区间，进一步增强预防结石的效果。而含糖饮料、浓茶等并不适宜作为日常大量饮水的替代品。含糖饮料可能促使尿液中钙的排泄量增加，进而推动结石的形成；浓茶中含有较多的草酸，会增加尿液中草酸的含量，提高草酸钙结石形成的风险。
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结石类型的黄金法则！
