肾结石预防期——阻断结石形成的首道防线
肾结石作为泌尿系统常见疾病，我国患病率已达1.61%至20.45%，且呈持续攀升趋势。30-50岁人群为高发群体，男女比例高达3∶1~9∶1。预防肾结石需建立"饮食-代谢-环境"三位一体的防控体系。研究表明，草酸钙结石占所有肾结石的70%-80%，其形成与草酸和钙的代谢异常密切相关。
预防期的核心在于科学饮食调整。与传统认知不同，每日摄入800-1000mg钙（相当于500ml牛奶）可有效降低草酸吸收，反而减少结石形成风险。高草酸食物如菠菜、苋菜、浓茶等应避免生食，烹饪前焯水可去除20%-30%草酸。每日钠盐摄入需控制在5克以内，以减少尿钙排泄。
充足饮水是经济有效的预防措施，建议每日饮水量保持2000-3000ml，使尿量维持在2升以上，保持尿液清亮。特别注意睡前饮水200-300ml，可稀释夜间尿液浓度。适度运动也至关重要，每周3-5次有氧运动能促进代谢，避免久坐导致尿液淤积。
对于有家族史或代谢异常的高危人群，建议每年进行一次尿常规和肾脏超声检查，早期发现结晶形成趋势。维生素B6补充可抑制内源性草酸生成，但需在医生指导下进行。通过这些措施，可显著降低肾结石的发生风险。
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肾结石预防期——阻断结石形成的首道防线！
