夏季一周减肥餐 速瘦3斤不反弹

夏季干燥炎热，很多人就懒得运动减肥了，这个时候的饮食减肥方法就比较受欢迎了!为肥胖美眉们推荐一周减肥餐，充分利用好这个季节的水果和蔬菜，从而达到一个减肥瘦身的效果!那么这一周减肥餐是怎么安排的呢?一起来关注这个减肥方法：

一周减肥餐周一：木瓜牛奶椰子汁

据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。多吃木瓜能帮你除去身体的多余脂肪，促进新陈代谢。还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。饱腹了一个周末的MM们，这个时候就可以选择木瓜调节一下哦。

材料：木瓜1/2个，鲜奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰块1/2杯(冬天可以不加冰)。

做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒，即可倒出饮用。

吃法：每天一杯，做好后立即饮用。

功效：美颜瘦身、能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。

一周减肥餐周二：香蕉沙拉

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

材料：香蕉一根，苹果半个，菠萝适量，沙拉酱适量

做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

吃法：冰冻后直接吃。

功效：润肠通便，开胃解腻，美味饱腹。

一周减肥餐周三健康减肥餐：

早餐：全麦吐司1片、白煮鸡蛋1个、绿茶1杯(无糖奶的黑咖啡)。

午餐：糙米饭半碗、炒豆苗(建议使用橄榄油)、红烧牛腩(牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60克)、丝瓜汤1碗、梨1个。

晚餐：糙米饭半碗、炒四季豆(建议使用橄榄油)、清蒸鱼半条、白萝卜汤1碗、番茄1个。

一周减肥餐周四健康减肥餐：

早餐：三明治1份(可夹半个番茄和火腿肠)。

午餐：馄饨面1碗(4个馄饨、适量小菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。

晚餐：胚芽饭半碗、凉拌西洋芹菜、豆腐味噌汤、杨桃1个。

一周减肥餐周五健康减肥餐：

早餐：全麦吐司2片、白鸡蛋1个、番茄1个、绿茶1杯。

午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙子1个。

晚餐：糙米饭半碗、洋葱炒蛋、水煮青菜、金针菇汤、猕猴桃1个。

一周减肥餐周六健康减肥餐：

早餐：清粥1碗、水煮青菜1份、荷包蛋1个。

午餐：鲔鱼三明治(可夹有黄瓜片和番茄)、蔬菜沙拉1份、苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗、水煮青菜、清蒸鱼半条、冬瓜汤1碗、梨1个。

一周减肥餐周日健康减肥餐：

早餐：全麦吐司2片、白煮鸡蛋1个。

午餐：胚芽饭半碗、黄瓜炒韶身、豆芽鸡丝、白萝卜汤1碗、橙子1个。

晚餐：糙米饭半碗、炒豆苗菜(建议使用橄榄油)、凉拌竹笋、丝瓜汤1碗、小番茄10个。

这一周减肥餐严格控制了身体摄入的热量，平时还注意要搭配上一些合理简单的减肥运动像是爬楼梯和跳绳转呼啦圈等等一些运动，效果会更好!