想减肥先扫盲 揭晓减肥中常出现的7个误区

减肥是一个长久讨论的问题，很多人在为自己寻找不同的瘦身方法，但是往往效果并不理想。在你久减不瘦的时候，你有没有想过是不是自己选择的方法不适合自己，或者是自己已经进入了一个减肥误区呢?下面小编就为大家分享几个容易出现的减肥误区，帮大家扫扫盲!

盲点一、吃素瘦身

传统的饮食观念认为吃素是减肥瘦身的一个有效方法，因为素食清淡可口，含有较少的脂肪和糖分，并且很容易被人体吸收，更容易食物的消化。因此吃素减肥瘦身方法受到很多MM的喜爱。在选择素食的时候也不会多加选择。

其实吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的时候，往往会渐渐地让自己的身体变得营养不均衡，让身体的各种维生素含量高低不均，这样就很容易导致部分身体机能的损坏。其次，在选择素食的时候，很多MM都认为既然都是素食，那吃什么种类的素食都可以。但其实在选择吃素食的时候也要注意，因为有些食物虽然是素食，但是食物本身的热量也是非常的高，例如素什锦等以多油、多糖为主的素食也会让身体摄取过量的热量。

所以，在选择素食的时候，千万不要盲信素食可以减肥。其实每个人如果摄入更少的热量低于身体的消耗，那么脂肪也可以在体内慢慢减掉，在平常我们仍然是可以选择一些肉类来食用，补充身体的营养。

盲点二：每次运动在30分钟内

现在流行的运动减肥方法就是运动时间最好就是维持在30分钟之内是最好的状态。普遍的人都认为保持30分钟的运动时间就可以让身体的肌肉得到充分的锻炼，体内的脂肪也会在大量消耗。如果时间过长，容易让身体产生疲劳感。但是长期坚持30分钟运动方法却发现，减肥瘦身的功效似乎并不明显。

其实运动的最佳时间最好是在40分钟以上。只有持续运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才能和糖分一起共同为人体提供能量，并且让脂肪的调动性更加强烈。而随着运动时间的延长，脂肪的消耗量就会不断明显地增加，从而更有助与排除体内多余的脂肪。

除此之外，40分钟以上的运动锻炼可以让肌肉得到充分的锻炼，让身体的脂肪消耗的速度加快。而且在锻炼之后，由于肌肉锻炼产生的一种”延迟效应“会让体内的代谢在运动结束的一段时间内仍然作用，不但可以消耗脂肪，还可以防止脂肪在体内的合成积聚。

盲点三：运动完就洗澡

运动过后，因为身体排出大量的汗，因此身体会全身变得有味道。这对于很多MM来说是无法忍受的。因此，他们往往会在运动结束后快速地洗澡来洗掉身上的味道。看起来运动完就洗澡好像是合情合理的，但是很多人却往往忽略了这样会对身体造成什么样的伤害。

在运动的时候，身体内的血液会大量地流动到锻炼到的肌肉里面，即使当停止了运动，血液循环的过程仍然会持续一段时间。如果在运动完之后就洗澡的话，就会让打乱整个血液的循环运动，会使血液不能供应到身体的一些重要部位，如心脏和头部。这时候，心脏、大脑如果供血不足，就很容易产生头晕、全身无力的感觉，要是严重的话还可能引发其他疾病。除此之外，在运动后洗冷水澡更是会导致身体器官的损坏。

因为洗冷水澡会导致运动过后身体的热量不能自由地散发出来，虽然洗冷水澡的时候很凉爽，但是身体早已经形成了内热外冷的状态，这个时候就很容易让各种细菌入侵，从而破坏身体的平衡功能。所以在运动过后，最好就是让自己首先休息一下，待脂肪和热量能够充分地消耗，这样对于减肥功效也会更加明显。

盲点四：喝咖啡可以减肥

咖啡中含有丰富的咖啡因，这些咖啡因可以帮助加快人体的新陈代谢功能，因此对于减肥瘦身来说喝咖啡也是一个好方法。但是人们往往忽略了咖啡本身还含有一种叫“植脂沫”的物质，这种成分主要是为了增加咖啡的口感，但是热量却是相当高。所以如果长期饮用咖啡，不但会是身体的热量增多，而且这种化学成分还可能对身体造成伤害。

在传统的喝咖啡减肥里面，我们应该要注意摄取咖啡的量。千万不能纯粹地选用咖啡来作为减肥的唯一方法。因为咖啡虽然可以让人体兴奋，让体内的新陈代谢速度加快，但是长期饮用的话会对肠胃造成严重的磨损。在饭前喝咖啡，往往会容易让肠胃敏感的人产生胃溃疡等疾病。

而如果在饭后饮用，咖啡中的碱性也在持续地刺激人体的中枢神经系统，让胃液的分泌加快，虽然可以使食物快速地被消化，但是同时地，人体也会很快地产生强烈的饥饿感，会让人的食量增加。因此，在喝咖啡的时候千万不能盲目地用咖啡来减肥，否则结果往往会适得其反，让自己越喝越胖。

盲点五：穿紧身衣减肥

紧身衣因为可以挤压着身体多余的赘肉，让赘肉在强大的压力下变形，因此很多人就会误认为塑身衣可以有效地帮助减掉身上的赘肉。所以很多人都会在运动的时候穿着紧身衣来运动，因为他们认为这样身体的赘肉就会得到双倍的消耗功能。而且在运动之后，身体上的肌肉也会变得更加紧实。

其实这种观念却是非常错误的。因为当穿着紧身衣运动时，虽然身体会大量地出汗，但是大量地排汗并不等于体内的脂肪也被排放出来，因此体重也不会因此而减轻。另外，虽然紧身衣可以在帮助身体的肌肉塑造形态，但是这种实效是十分短暂的，当你脱下紧身衣的时候肌肉仍然会恢复到之前的松弛状态。所以对于减掉赘肉来说并不管用。

除此之外，穿着紧身衣运动反而会阻碍着运动，因为紧身衣将身体的肌肉紧紧地包裹住了，这样就让肌肉很难运动和消耗脂肪，因此达到的运动功效反而会变得更差。在运动的时候，我们最好就是选择一些舒适自然的服装，这样就可以让身体和皮肤和肌肉都得到充分的呼吸，而且还能有效地消耗脂肪，达到良好的减肥瘦身功效。而那些紧身衣，不但不能帮助减掉赘肉，有时还会刺激自己的神经，让自己产生自卑感。

盲点六：三餐只吃苹果

水果可以减肥，这是众所周知的，而且水果当中的苹果不但是减肥的佳品吗，还可以帮助有效地帮助预防疾病的侵袭。苹果本身含有丰富能量，可以让身体很快地就会感到饱足，所以很多人都采用三餐都吃苹果这种方法来进行减掉赘肉。她们认为苹果就足以为身体提供各种能量和营养，三餐都坚持吃苹果，很快就可以达到减肥瘦身的功效。

但是如果三餐都只吃苹果来为身体补给能量和营养，长期下去往往会让身体变得虚弱无比。因为苹果虽然含有丰富的营养物质，但是仅仅是吃苹果的话，人体内摄取的营养物质还是非常的微量，并不能维持身体内的新陈代谢。

而且，肉类、其他蔬菜等食物本身含有丰富的蛋白质等物质，这些都可以及时地为人体提供充足的能量，让人体保持活力。长期地实行苹果减肥法不但会容易导致营养不良、贫血和骨质疏松等疾病的发生，而且一旦停止苹果减肥方法时体重也会很容易反弹，重新变得更加胖。所以三餐不能仅仅依靠苹果来减肥，要减肥就必须要有一个营养均衡的饮食习惯。

盲点七、汗流越多越好

很多人认为运动的目的主要是为了出更多的汗，从而使身上的重量就能快速的减下来。所以她们就会选择穿上长袖、长裤来进行运动和锻炼，通过让身体排出更多的汗水。有时甚至是选择密不透风的塑身衣来进行锻炼，但结果往往会使自己变得很容易劳累，并且有头晕目眩的感觉。

其实，在运动的时候并不是汗流得越多越好。在运动的时候身体不不断地排出汗水，但是汗水的排出并不等于是脂肪的排出。我们所排出的汗水往往只是大量地消耗着体内的水分，所以在运动的时候很多人都会感到口渴，这就是因为在运动的时候水分都通过汗水排出了体外。

但是要想让脂肪快速地被消耗掉，流汗并不能起到任何的作用。脂肪的消耗必须是要让体内的新陈代谢加快，从而让身体的脂肪被消耗。所以说在减肥运动的时候，我们不能以汗出的多少来衡量体重的减少，这样其实是很不科学的一种做法。

任何减肥方法只有适合自己，才能拥有理想的减肥效果，上述为大家所介绍的减肥误区，大家在减肥过程中一定要避免，否则很容易瘦不下来!