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3种不科学运动减肥方式 让你白受累

发布时间: 2013-02-01 15:41

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现在流行了很多中间费方法,尤其是运动减肥方法,很多人甚至因此认为,只要是做运动,就能实现减肥,其实这种方法是不正确的,别看运动减肥效果不错,也没副作用,但是最近专家指出,3种运动方式不仅不能减重,还会让你越减越肥。现在就来看看3种不科学运动减肥方式吧,只有明确了运动减肥误区,你的减肥才会更顺利。

3种不科学运动减肥方式让你白受累

追求大运动量

运动量过大的,会使得人体内的氧气、营养物质及代谢产物相应增加,这就需要加强心脏的收缩力和收缩频率,靠增加心脏输出血量来进行运输。运动量过大,如果心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,便会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。这样一来,运动减肥便不能减掉脂肪。不仅如此,如果做的是短时间大强度的运动,血糖水平会降低,人的饥饿感就会增强,食欲大振,而这也是导致越减越肥的原因之一。

运动时间不够长

人们在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元,只有在运动30分钟后,才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量,只有在运动了一个小时以后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。但是常见的健身运动中,持续时间大概只有一个小时左右,也就是在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

选错运动方法

人的肌肉主要由白肌纤维和红肌纤维两种纤维构成,人们在进行快速爆发力锻炼时,锻炼的往往是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。这种方法不仅不能减重,还会让人练就出一身难减的赘肉。所以,爆发力训练的方法不适宜减肥,要想达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑等。

如果你想用运动减肥法实现瘦身的话,先了解运动减肥误区吧,只有避开了错误的不科学的运动减肥方式,你的减肥才会顺利,你也才能因此减掉身上的赘肉。>>运动减肥7误区白费力瘦不了

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