小长假里踏春出游 如何防脂肪

清明小长假马上就要来了，想必很多人已经做好了踏春出游的准备，不过几天的旅行就像偏离生活正轨的一小段插叙，没了平时所习惯的作息和食物，是否担心体重反弹呢?不妨看看下面的建议，争取在旅行中减重。>>>春季减肥秘籍5个妙招每天瘦

1.事先上网搜索美食攻略

虽然有时候无计划的行走可以带来意外的惊喜，但为了保卫减重成果，我们还是更建议在出发前好好做一下关于目的地的功课——至少是关于食物的功课——才能知己知彼，百战不殆。

如今网上的搜索引擎都很好用，要找出数种当地特色美食也不是什么难事。

每一种食物和饮料都有自己的棒点值，他是根据食物的能量、总脂肪和膳食纤维计算出来的一个富含信息的数字。

2.随身携带食物列表

其实这本食物棒点的手册也并没有多重，所以为什么不就直接塞进包里带着走呢?这就好像一个会移动的食物数据库，也像是你最忠心耿耿的减重军事。

但凡遇到什么吃不准棒点值的食物，都可以随时随地地问它。对于某些列表中没有出现的食物，可以通过查找相似食物的棒点值来得到你想要的结果。

3.自己准备健康的食物

这一招尤其适合用在飞机、火车等交通工具上。一是很多飞机餐或火车盒饭的味道不敢恭维，二是也有助于我们更好地管理每日饮食，做出聪明健康的选择。

这些健康食物可以是一份蔬菜满满的沙拉，也可以是一颗煮的刚刚好的鸡蛋，或是一根玉米、一个苹果......另外，随身携带一个水杯或水壶也是不错的选择，因为身边随时都有水或绿茶等健康饮品，自然减少了在街边乱买饮料的机会。

4.细细研究餐馆菜单

对于不熟悉的餐馆，点菜时也可以从菜单上瞥出一些端倪来。随着人们越来越注重饮食健康，有少部分餐馆现在已经开始在菜单上直接标明菜品的热量(卡路里)，还有一部分虽然没有直接标示热量，但也列出了这道菜所使用的原材料。

但烹饪方法才是影响棒点最主要的原因，有时候就算是同样的原材料，使用，最终成品的棒点值含量就会大相径庭。通常蒸、煮、炖之类的手段通常比较清爽，棒点值较低;而煎炸或蜜汁之类的手法，或高油，或高糖，棒点值自然水涨船高。