科学减肥你的饮食让手决定

吃多少由你的双手决定!只要掌握好饮食分量、饮食种类、饮食顺序，遵循321巴掌大饮食减肥法提倡的观念，你就能成功摆脱“易胖体质”，不容易陷入饥饿状态，还能尽情享受甜品和小吃噢!

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科学减肥你的饮食让手决定

掌握321比例，“双手”就是最有效的减重大师

如果你懒得计算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制，才能让你吃得满足又不伤身，成功摆脱恼人肉肉，秘诀只有3个：

1、蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例：“3：2：1”

2、严守饮食顺序：先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

3、每餐间隔不超过5小时，中间可吃小点心

减肥该吃多少用你的“手”来决定

“3：2：1”比例该怎么抓?拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类，分别以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少!

拳头份量：饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的大小!

手掌份量：鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌大小、厚度。

双手份量：蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取，一餐要吃双手捧起满满的量!

改变饮食顺序预防“血糖骤升”是瘦身关键

你知道吗?血糖一旦上升，体内就会分泌胰岛素，加速细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内!换句话说，只要预防血糖骤升，就可以防止葡萄糖在体内变成脂肪了!想防止血糖骤升，不必费工夫去找低GI食品，你只需要稍微改变用餐习惯!

1、先从富含膳食纤维的“蔬菜”吃起

膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅可以减缓醣类吸收，还可以增加饱足感。

2、减肥中也别忘了“蛋白质”的的摄取!

鱼肉类含有丰富的蛋白质，减肥中一定要充分摄取，否则怎么挨饿也瘦不下来。因为消化较耗时间，可以避免饭后的饥饿感。

3、“米饭”等主食一定要最后吃!

先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦摄取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，含有许多醣类的米饭要留到最后再吃!

此外，减肥也不一定得牺牲“点心时间”，“巴掌大瘦身法”除了让你正常吃叁餐外，还可以在餐与餐之间吃两次点心!因为持续空腹会造成血糖过度下降，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐间隔一超过5小时，就要吃点点心。吃点心的时候，与其斤斤计较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只要选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀抱罪恶感啰!

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