上班族应采用“20—20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。因为白领一般都是伏案工作较久的一个人群!白领减肥，就要解决平时不运动的通病!做一些减肥运动是瘦身最有效果的方法!此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，缓解工作带来的疲劳感!
抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5—10次。
收缩肩胛：回到上一个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5—10次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5—10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5—10次。
拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5—10次(如图1)。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5—10次(如图2)。
墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉(如图3)。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
白领的亚健康状态已经很严重，所以不能忽视，肥胖也是一个不容忽视的现象!通过上面的减肥运动，缓解疲劳，关键还是要谨记这个上班族的“20—20原则”!
2011-09-16
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