白领久坐6原则 坐着也能塑形

研究发现，每天多坐1小时，6年后会增加11%的死亡风险，现代的上班族基本上都是久坐族，每天至少要做8小时，甚至更长时间，长时间久坐，很容易出现各种肌肉和骨骼问题，不仅如此，还会让你无法减重，损害健康，那办公室的白领究竟应该怎么坐才能坐出健康来呢?看看飞华小编给你推荐久坐6原则吧，让你每天久坐也能轻松塑形，还能越来越健康。

1.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，最好能经常站起来走动一下，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

2.勿翘脚

翘脚通常是很多人无意识的举动，可以更好的放松肌肉，但也会限制另一条腿的血流量。翘二郎脚会将骨盆重量、重心分配到另一条腿，长期这种坐姿，会造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

3.手臂的姿势

90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，可以经常环抱自己的手臂两侧，以达到瘦手臂的效果。建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善手臂不适。

4.保持距离与角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好要与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，电脑放太远的话，身体易向前倾，会导致脊柱错位。如果电脑的萤幕在侧边，身体长期这样会造成身体倾斜和扭曲，从而易导致椎间盘的问题更加严重。

5.避免身体歪斜

每次坐在电脑面前时，最好挺直腰背，避免身体歪斜，经常调整自己的坐姿，不要坐着坐着就驼背，长期这样，也会导致脊柱弯曲，不仅不能减重，还会让你的身形更难看。

6.使用可调节高度的椅子

专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室里调整下椅子高度，以使双脚能平放在地板上，大腿也要和地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

如果你是一个久坐的上班族白领，不妨试试小编给你推荐的办公室白领久坐6原则吧，只有坐姿正确，减肥才能顺利。除了注意平时的坐姿外，还需要注意走姿和站姿，注意控制饮食，多加运动，减肥效果才会更显著。