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只需10分钟,让你快速瘦

发布时间: 2011-09-09 08:07

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用最短是时间,达到最大的减肥效果是每个女性都想要的,快速瘦身健身操虽然不能让你马上瘦,但是可以让你短时间内快速瘦下来。

利用10分钟,快速全身锻炼。它会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。快速瘦身健身操由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

1舒展

两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2弓箭步

双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3俯卧撑

弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4臀、肩姿势

做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

怎么样,快速瘦身健身操你学会了吗?每天利用十分钟,只要你坚持,很快就会看到瘦身效果了。

运动减肥、健身减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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