运动减肥一周能瘦20斤？运动减肥最有效的方法有哪些？

对于瑜伽，相信大家都不陌生，因为瑜伽是现在非常流行的运动，而且常做瑜伽的话，对人是有很多好处的，比如能塑形、能强身健体等等好处

因为每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的

那么，减肥瑜伽基本动作有哪些?1.树式自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气

2.英雄式两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度

双手垂放在身体两侧

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面

3.三角式两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖

另一边以同样的方式重复动作

4.船式坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下

5.鳄鱼式仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧

吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧