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跳绳减肥效果真的好吗 如何减肥呢

发布时间: 2018-10-15 来源:飞华健康网 编辑:20540

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我们知道,减肥瘦身的方法是比较多的,在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳减肥的正确方法有哪些,我们如何避开跳绳的误区呢?下面一起来看文章吧。

跳绳减肥的正确方法

1:平稳,有节奏的呼吸。

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。

正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。

跳绳减肥注意事项

想减掉20斤就用这3种方法,第一个最快,第二个不反弹!
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