跳绳能让全身动起来 “一三五”跳绳法轻松健身 - 飞华健康网
您的位置: 飞华首页 > 减肥 > 运动减肥 > 有氧运动 > 正文

跳绳能让全身动起来 “一三五”跳绳法轻松健身

发布时间: 2019-01-03 编辑:20535

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跳绳是小时候非常喜欢的一项运动,基本上一放学就会和小伙伴们约着跳绳,后来想想,小编我这么瘦,会不会和小时候跳太多绳有关系。现在跳绳发展为一种减肥健身的运动方式,效果还是很好的。

跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪,身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能,增加肺活量。

要想达到好的健身效果,当然需要科学的方法。“一三五”跳绳法,效果相当于跑步半小时,能达到很好的健身效果。

“一”是1分钟,即简单热身后,用自己尽可能快的速度跳绳1分钟;“三”指30秒,迅速跳1分钟后休息30秒,然后再重复;“五”指重复5次,这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

想减掉20斤就用这3种方法,第一个最快,第二个不反弹!
扫描左侧二维码,关注微信号: 飞华健康,回复【6】即可查看内容详情。

推荐阅读

美丽腿型不是梦 这些方法让你和大象腿说再见
在我们的生活中,相信每个人都不想要拥有一双大象腿,但生活中双腿却越来越粗,这是什么原因所导致的呢?下面就让我们看一看大腿粗的原因有哪些,腿粗怎么办,希望今天这些瘦腿的方法能够帮到你。大腿粗的原因腿粗是一件十分讨厌的事情,...[详细]
2019-02-14 15:47
跳绳能让全身动起来 “一三五”跳绳法轻松健身
跳绳是小时候非常喜欢的一项运动,基本上一放学就会和小伙伴们约着跳绳,后来想想,小编我这么瘦,会不会和小时候跳太多绳有关系。现在跳绳发展为一种减肥健身的运动方式,效果还是很好的。...[详细]
2019-01-03 14:00
早晨空腹跑步可以燃脂减肥?专家不这么认为
小编的室友为了减肥,每天早上都起来跑步,坚持了一个月后,体重一点变化都没有。据说这种减肥法是“早晨空腹跑步,可以燃烧更多脂肪”。但从室友的实践来看,似乎并不靠谱。...[详细]
2019-01-02 18:13
7日速效瘦身瑜伽 助你快速瘦出理想身材
瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了,它可以修身养性,同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢,帮助排出体内的废物,使身材变得更好。妹子们想要现实身材,肯定不能有赘肉,那就必须要快速瘦身才可以,今天我们来教大家瘦身瑜伽运动---7日速效瘦身瑜伽,快学...[详细]
2018-12-24 10:08
这些瘦身运动的效果能让你大吃一惊
现在的人不管自己的体型是什么样子的都会觉得自己胖了,需要减肥了,把减肥当成一辈子的事情,所以我们经常看到有人买减肥药。但是减肥这事能着急吗,着急有用吗?运动才是减肥最好的方法,那么运动减肥应该怎么做呢?想了解的朋友一起看看吧。...[详细]
2018-12-14 13:42
每天运动一小时 怎么还没能瘦下去
每天运动一小时为什么还不瘦?很多人每天都在运动,但是却没能瘦下去,这是怎么回事?今天就跟着小编一起来了解一下吧。...[详细]
2018-12-10 11:06
腿粗怎么快速瘦脂肪 妹子必看
拥有一双修长美丽的腿是每个女人的梦想,但很多女孩子却发现腿是最难瘦的,腿粗很难瘦,主要是以下几个原因。...[详细]
2018-12-06 17:40

加载中...