只需简单五招瘦臂 坚持做就能拥有纤长美臂

夏季天气炎热，女孩子们都喜欢穿无袖的衣服或是吊带，但是如果瘦臂粗壮，那画面就有点辣眼睛了。想快速瘦臂就来和小编学下面的瘦臂瑜伽吧！教你简单五招瘦臂，坚持就能有纤长匀称的美臂。向大家推荐:教你简单五招瘦臂坚持就能有纤长匀称的美臂夏季天气炎热，女孩子们都喜欢穿无袖的衣服或是吊带，但是如果瘦臂粗壮，那画面就有点辣眼睛了。想快速瘦臂就来和小编学下面的瘦臂瑜伽吧！教你简单五招瘦臂，坚持就能有纤长匀称的美臂。战士第一式a 三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。b上身躯干转向右方，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。c抬头，眼望指尖，脸朝前，换左侧做同样练习.下犬式a 脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。b双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。c呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。d脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。e保持这个体式一分钟。犁式a 平躺地面;b双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。c保持20-30秒，还原。坐山式a 以莲花坐姿坐下。b手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。c手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。d保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。牛面式a 坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。b曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。c曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。c双手互相勾住，保持这个体式30-60秒。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。