拒绝小肚腩游泳圈 瘦腰备战教你轻松击退小肚腩

无论你是你是学生美眉还是白领佳人，只要是女人，你每天全天候的坐着，运动的几乎几乎是没有。久而久之，我相信小肚腩、游泳圈肯定会找上你。可是我们每天如此的繁忙，有了小肚腩、游泳圈的我们该怎么办呢？可不能任由它这样下去。今天小编为大家收集了有效的瘦腰减肚腩的备战术，从初级一直到重量级，教你轻松的制服你的小肚腩，享瘦一身。

小编向大家推荐:瘦腰备战全攻略轻松击退小肚腩无论你是你是学生美眉还是白领佳人，只要是女人，你每天全天候的坐着，运动的几乎几乎是没有。久而久之，我相信小肚腩、游泳圈肯定会找上你。可是我们每天如此的繁忙，有了小肚腩、游泳圈的我们该怎么办呢？可不能任由它这样下去。今天小编为大家收集了有效的瘦腰减肚腩的备战术，从初级一直到重量级，教你轻松的制服你的小肚腩，享瘦一身。

入门级瘦腰肚腩备战术

还好，你的裤带只比原来松了一个或者两个扣眼。“小荷才露尖尖角”，只要眼光不太犀利，应该还看不出这些微的隆起。不过，不要听之任之，明智的你最好将之扼杀在萌芽状态！

初级备战术：

对于这类初级肚腩，战术很简单。试试看，裤带很快会回归原位！

1改变一下作息。

是的，你胖了，这是身体提出的信号，它提示你的新陈代谢在减慢。如果作息不做出相应的调整，还像原来一样，八小时坐着，三餐饭吃着，那么，即使你曾经玉树临风，也很快会出落得珠圆玉润。试着改变一下：每坐2小时起来站着，或者走动30分钟。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量减半。

2留心餐盘。

油脂和精制碳水化合物，会使体脂增加。要为初级肚腩减肥，只需控制这两类食物，就会很快见到成效。试试看：将炸鸡当作本·拉登；夜宵邀请视为洪水猛兽；为盘中的蛋糕纤体，将它切成一小块；每餐的白米饭，减少一碗。

3站直了，少坐下。

你以为自己站得很直，实际上宛若比萨斜塔。试想脏器在体内歪斜，工作起来哪里有精神？若你成天坐着，则腹内脏器更是缩成一团，懒得动弹。现在起，准备一张硬点的靠背凳，它会使你很容易站起，然后行走——尤其是饭后。

4少用空调。

夏天出汗，冬天用体温取暖，这些都能调动体能代谢，使你的体脂不知不觉减下去。

资深级瘦腰减肚腩备战术

你的大肚腩历史比较悠久，具体兴起时间，却不太说得准。没错，太忙了，顾不上——如果早顾上，也不会发展成如今这规模了。任其自生自灭？当然不行！再不阻拦，它恐怕会只生不灭，最终向重量级挺进！

事到如今，已经不仅仅控制杯中物、盘中餐那么简单。它昭示着你必须全面检视自己的生活方式。隆起的腹部里面，盛载的是肾脏无法排除的废水，肠道无法清除的废便，甚至还有胸膈无法处理的废气。正是这“三废”共存，使脂肪代谢异常，直至占据着你腹部的大量内存。既然如此，清理“三废”才是根本，什么抽脂术、腹部扭扭操，都只是就脂论脂，治标不治本，致使反弹成了硬道理。

全面备战术：

将军不是一日炼成，“将军肚”当然如此。既然兴起要一段时间，要消下去，当然也需假以时日。因此，你要作好打持久战的准备。

1．有氧锻炼。

多做腹部运动，就能消掉肚腩？NO。在对付肚腩这件事上，你需要有“整体观念”。有氧运动是消脂的惟一有效方式。你当然无需用参赛的姿态完成五千米，只需爬爬楼梯，或者在公路上快走，每天完成40分钟就行了。记住，最少40分钟，因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。立志消脂的人，会选择加入“走步族”，就是步行上班的方式，如果从此刻你也开始“立志”，那么加入他们吧！

2．爱护你的肝。

肚腩和肝脏有关？没错。既然肚腩的生成，和废物有关，那么作为排毒大户的肝脏，其工作是否得力，就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩，是鸡生蛋蛋生鸡的关系，我们无需追究。总之，消灭大肚腩，就要爱护你的肝。如何爱？

★睡觉定时器往前拔1小时。习惯子夜入眠？这无异于和肝脏作对。子夜前2小时，是肝脏排毒最佳时期，此时入眠，有助于减轻它的负担；若处于兴奋状态，则易使它带负荷加重，因此有言“久熬夜，必伤肝”。

★学会控制情绪。没错，怒伤肝。如果你周围的环境似乎“处处和你作对”，使你肝火整日燃烧，那么考虑换个地方吧，免得伤肝。当然最好是修修禅，学学忍耐吧。

★少油食品。过重的油脂会增加胆囊负担，而肝胆同根生，乃至殃及肝脏。这也是大肚腩多有脂肪肝的原因。

★慎食药物。买药越来越方便，请你还是为自己负责。在使用药物前，看清说明书，很多药物对肝肾功能都很挑剔。如果你的转氨酶有点高，你的选择，更需谨慎。

3．废物清理。

既然大肚腩肇始于废水、废气和废便，经常进行体内大扫除，清除这三废就非常必要。

★挽留食物纤维。检查一下，你是不是将食物纤维都丢掉了？米不白不吃，面不细不买，就连水果和蔬菜，都要加工成汁水，这样吃起来才有滋味。食物纤维就像体内的扫帚，将废水和废便拖走，有了它，人体内环境会干净许多。每日保证一餐糙米或者粗粮，少吃精米和精面，水果和蔬菜连皮食下，这些方法都能“挽留”食物纤维。

★腹部按摩。平躺，从胸骨柄到肚脐周围，寻找到压痛点，然后用打圈的方式反复按压，直至不再疼痛为止。这一方法简单有效，而且无需占据额外时间，只需在睡前进行15分钟左右即可。不通则痛，只有疏通这些经络，腹部的气血才顺畅，中段各脏器才能忠于职守。通常按摩后的头两天压痛点会疼痛加剧，随后逐渐减弱。在按摩期间体内会排出大量浊气，甚至浊便。

★爱上豆豆。红豆、绿豆、小豌豆，这些可爱的豆豆们，不但营养丰富，而且是“排气”高手。浊气排出，则清气上升，身体自然轻松许多。

★补充维生素B族和益生菌。精致食品和抗生素药品，工作压力等，使胃肠道维生素B和有益菌群大量流失，需要额外补充以取得平衡，这样能使胃肠道内壁平滑通畅，工作起来更有效率。

4．腹肌锻炼。

这一项，是为了“锦上添花”，使你的腹部在平坦之余，更显力量之美。但如果没有前面的行动，即使每天仰卧起坐1000个，也只能是舍本求末，不过事倍功半。

重量级瘦腰减肚腩备战术

你已不堪重负，不仅是身体上，心理上亦如此！中段的突起，使你痛恨系带皮鞋；你不走路、不爬楼，害怕心跳的感觉；你害怕体检，因为在血糖、血脂这些数据上都会有个红色的提示线，而肝功能、心电图也都会有些不太正常的标识；你甚至不太想见人，尤其曾经钟情过的她们，害怕伊慨叹“物是人非”后报以失望的眼神。

够了，这个大肚腩令你苦不堪言，甚至疲于应战！

孔子说，“知其不可而为之”，对于这个局面，你需要有这种悲壮的心情。即使你无法使裤带回归原处，但总可以有所作为，在上面的行动的基础上，你需要：

1做一次全面体检。

查查胰岛素、甲状腺素甚至雄性激素，重量级肚腩并非不雅那么简单，它往往标示着体内激素水平全面出错。激素代谢紊乱是它的必然结果，而这一结果又会加重肚腩的生成。

2暗示自己。

每天对着镜子说：我要过健康生活，我要更有活力

3坚持排毒早餐。

它由这些成分组成：矿物质水300+30ML芦荟汁+一个柠檬取汁、蔬菜色拉一分+干果15G、全麦面包两片。不要嫌烦，只需试上一周，你就会有感觉。

4限制糖和精制淀粉。

不管你是否已经是糖尿病，你都严格限制。糖的陷阱无处不在，认真对待你的杯中物和盘中餐

5保持雄性激素水平。

年轻男子少发胖，这得益于雄性激素。年长后激素水平减退，所以容易“发福”；另一方面，激素水平降低，容易使你“性”味不佳，一次良好的性爱，可以耗掉300卡热量，相当于长跑5000米。可见，这点很重要。怎么做：

★慎用兴奋剂。小心，这是南辕北辙。激素要靠体内自体生成，外在刺激会形成依赖性，身体产生堕性。

★将压力赶走。精神过于紧张，会间接降低雄性激素水平。

★看清药物说明书。有些药物会直接或者间接降低激素水平。部分抗高压的药品如利血平，甚至一些抑制胃酸的药品，如西米替丁。还有一些镇定剂，如安定等。

★补充硒和番茄红素。你可以通过营养剂来补充，也可以从食物中摄取，比如煮熟的西红柿

6多过户外生活。

将橱柜里的高尔夫球杆擦干净，重新挥起吧。既补钙又减脂，一举两得。紫外线有利于钙质吸收，而很多研究表明，肥胖和钙质不足有关。

7．试试这些运动：

下蹲：双腿分开与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。