如何走路才能减肥 推荐2个走路减肥方法

怎样走路减肥方法一：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间：60分钟。

热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。

0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。

运动强度：3～4。

5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。

运动强度：5～6。

10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。

运动强度：5～6。

11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。

运动强度：4～5。

14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。

运动强度：7～8。

19～20分钟：侧步练习。

两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。

注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。

运动强度：4～5。

20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。

运动强度：4。

23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。

运动强度：8～9。

28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。

运动强度：4～5。

29～36分钟：迅速加快步伐。

运动强度：8～9。

36～37分钟：单腿蹲起练习。

双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。

蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。

运动强度：4～5。

37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。

运动强度：4。

40～45分钟：加快走步速度。

运动强度：5～6。

45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。

运动强度：5～6。

46～51分钟：加速快走。

运动强度：7～8。

51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。

运动强度：4～5。

52～57分钟：加快走步速度。

运动强度：7～8。

57～60分钟：减速，同时调整呼吸。

运动强度：3～4。

怎样走路减肥方法二：迅速燃烧脂肪这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。

练习时间：45分钟。

热量燃烧：400～600卡。