青少年该如何运动 青少年运动需注意3个事项

纳什维尔范德比尔特流行病学中心的助理医学教授莎拉·杰·内楚塔和他的同事们建议青少年进行体育锻炼可以降低包括癌症在内的所有疾病的死亡率。

这项研究已经发表在癌症流行病学生物标记上。

研究人员调查了1996-2000年间招募的74941名40-70岁的中国女性。

经过平均12.9年的随访，5282名参与者死亡，其中2375人死于癌症，1620人死于心血管疾病。

经过对死因的研究，发现青少年时期的运动与癌症、心血管疾病和中老年全因死亡有关。

最终结果显示，每周锻炼1.33小时的青少年比不锻炼的青少年患癌症的风险低16%，死于其他疾病的风险低15%。

这表明锻炼在青春期尤为重要。

运动应该尽早进行。

从上面的研究中，我们可以知道年轻时锻炼对晚年生活有益。

一个人不应该等到健康受到威胁时才匆忙开始锻炼。

锻炼不是救命稻草，也不能立即见效。

这是为了未雨绸缪，锻炼应该尽早进行。

1。

运动可以控制体重。

由于现代生活水平的提高和人们饮食和休息的改变，肥胖正变得越来越普遍。

中国青少年的肥胖问题越来越严重。

锻炼是控制肥胖的关键手段。

一方面，锻炼消耗热量，减少脂肪；另一方面，锻炼肌肉和骨骼来提高人们的瘦体重质量。

2。

锻炼有助于增加身高锻炼和健身刺激骨骼，骨骼在接受这些刺激后会感觉到生长的需要。

为了承受肌肉对骨骼的压力，骨骼会变得越来越强壮。

这样，青少年在成长过程中往往会长得更高。

3。

运动促进智力发展。

此外，运动技能的学习也将提高青少年的认知能力和智力。

年轻人的运动小贴士在你年轻的时候锻炼和保持健康是非常重要的，尤其是在你年轻的时候，当你的身体还没有完全发育的时候，你应该特别注意避免受伤。

1。

练习应该循序渐进地进行。

根据青少年身体素质的自然生长期和敏感发育期的特点，身体素质训练应优先考虑速度、敏感性和灵活性；其次，安排耐力训练项目，然后安排力量训练项目，这样身体素质和运动能力的发展可以同时提高。

2。

不宜进行大强度训练。

由于青少年的骨骼和肌肉尚未完全发育，进行大强度训练很容易导致骨骼过早愈合，并影响身高和身体其他方面的发育。

因此，青少年运动主要是有氧运动和中低强度力量训练，不适合挑战高强度力量训练。

3。

制定一个运动计划并及时调整它。

不要想任何运动，想做多久就做多久。

日常锻炼应该包括有氧运动和力量训练。

锻炼的持续时间和强度应该根据你的身体状况适当调整。