5个床上小动作 躺着就能享瘦

对于一些忙于工作而没有时间做运动的人，边肖建议他们可以在晚上睡觉前用10分钟以上做一些简单的减肥运动。

这不仅可以减少脂肪，还可以拉伸肌肉和帮助睡眠。

动作一1。

侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。

2。

左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。

3。

待几口气，然后换到另一边。

动作二1。

俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。

2。

吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。

呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。

动作三1。

平躺，面朝上。

腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。

手掌向下，自然地放在身体一侧。

2。

手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。

3。

向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。

重复这个动作3次。

动作四1。

仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。

2。

保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停下来。

呼气，慢慢降低臀部并恢复。

重复练习20次以上。

动作五1。

俯卧在床上，双臂伸直。

慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。

2。

保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。

重复10次。