第一步：做“瘦大腿”操10分钟，可达到瘦腿和紧肤的目的。
1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。
8-10次为一组，做2-3组。
这个动作可以可使大腿上侧紧绷。
2、完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。
(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。
深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。
(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。
每条腿3次，换方向以同样的方法进行。
3、瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上。
跳起的同时左、右脚互换，注意背部要挺直。
边数1、2边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为宜，习惯后再加快速度。
4、瘦大腿内、外侧立正站直，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
注意保持身体的平衡，腿部要使劲用力。
轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为宜，习惯后再加快速度。
5、锻炼大腿肌肉立正站直，两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾，但此时不要太用力，注意不能弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，10秒钟做3次即可，习惯后可再加速。
第二步：做“瘦上臂”操10分钟，可达到瘦臂和紧肤的目的。
1、双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘，身体体重放在两肩。
开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。
呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。
关键是起身时完全靠双臂的力量。
反复做5次。
2、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
3、上半圆时吸气，下半圆时呼气。
连续3—6次。
4、再反方向画圆圈，连续3—6次。
第三步：做“瘦腰”操10分钟，可达到瘦腰和紧肤的目的。
1、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。
身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。
2、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次3、站立，双脚分开。
双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。
然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
重复此动作3组，每组20次。
第四步：在床上做“瘦腿操”20分钟，即可瘦大腿，提臀，又能拉紧小腿的肌肉线。
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。
右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
3、平躺在床上，腿抬高至与床面呈90度，手放在臀部下。
多使用下腹部的腹肌，把腿举高。
8-10次为一组，做2--3组。
腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
请记往两腿要夹紧、勾脚面。
这个动作可以练习大腿肌肉!4、平躺在床上，膝盖立起，两手放在身体侧面。
脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。
8-10次为一组，做2-3组。
这个动作可以收缩腿部、提臀!上述的动作每天晚上都要重复练习，您只要坚持二个月,肥肉都会没影踪!请记住：要想有较好的减肥效果一定离不开运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。
尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动是最好“大腿减肥法”。
另外，如果有条件的话，尽量在平时生活中做快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动，会在无形中瘦腿。
不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
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