跑步的好处是什么 经常跑步有9个好处

跑步的好处：1。

改善睡眠质量通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25%，从而改善夜间的睡眠质量。

2。

增加肺活量跑步可以将肺活量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。

3。

心肌运动时，心脏跳动的频率和功效大大增加，血管壁的弹性也增加。

4。

跑步可以增强免疫力，促进白细胞的生成，消除体内的病毒和细菌。

5。

增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。

同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6。

慢跑消除紧张会抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，这两种激素会引起紧张，同时会释放“内啡肽”，让人感到放松。

7。

抗衰老定期运动可以增加生长激素的分泌，从而延缓衰老。

8。

健美和塑身跑步是减肥和塑身的好方法。

通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%~20%。

9。

长期锻炼意志和坚持锻炼的人意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，并能很快恢复平静。

虽然跑步的好处有这么多，但也要遵循一些原则。

慢速跑步对心脑血管有不同的刺激，而慢速跑步对心脏有轻微的刺激。

一般来说，通过将每分钟的脉冲数(早晨清醒和安静时的脉冲数)乘以1.4~1.8来获得每分钟的脉冲数作为靶心率来控制初始跑步强度更合适。

小步幅跑步中小步幅的目的是积极减少每一步的肌肉力量，尽可能延长跑步时间。

如果步幅很大，脚踝的力量将相应增加，这将容易导致疲劳，从而降低跑步的兴趣，并最终导致人们放弃跑步。

长跑一般应该超过3000米，但是你应该尽你所能。

慢跑和长时间跑步会消耗人体内积累的多余热量。

这种“主动”消费是降低血脂、血糖和血压的最佳辅助方法。

量力而行是健康跑步的重要原则。

一般来说，每个人的体质和周围环境是不同的，所以在跑步时，必须结合自己的实际情况，如合理安排跑步的速度和距离。

当然，最好在专业人士的指导下进行。

跑步后，慢慢揉和拍打腿部和手臂，放松肌肉。

跑步的最佳时间：傍晚晚上慢跑比早上和下午慢跑要好。

这是对8名年龄在24岁至28岁之间的男性从早上7点30分至下午5点30分进行慢跑时间序列测试后得出的结论。

早上慢跑可能会导致血凝块并导致心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血凝块的倾向并预防心力衰竭。

医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是猝死的时间，发病率为61。

3%。

日本山口大学(YamaguchiUniversity)身体生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的全面锻炼。

盐田还说，慢跑刺激人体分泌大量激素，使心跳加快。

他对几名女大学生的实验结果表明，晨跑者的肾上腺素分泌比下午或晚上慢跑刺激的肾上腺素分泌高2至4倍。