跑步膝盖疼怎么应对 教你正确跑步膝盖不再疼

跑步膝盖疼怎么办？体重管理师刘宽建议大家可以根据自身情况来分析，如果痛得很厉害还得去医院做进一步的检查。

1:鞋子，跑步需要一双合适的专业跑鞋。

现在许多大品牌都会有这种鞋。

如果你的脚是平的，你应该多注意鞋子，买能支撑脚弓的运动鞋。

第二:跑步姿势，不正确的姿势会影响关节周围肌肉的压力，导致某些肌肉过度紧张，导致膝关节疼痛。

这时，你需要调整你的跑步姿势，同时，你必须伸展腿部关节的肌肉来放松肌肉。

有很多关于如何在网上跑步和伸展的视频资料。

第三:没有完全热身。

热身包括生理和心理方面。

生理学可以用快走或小跑来让身体先暖和起来，然后伸展全身。

心理方面要做好心理准备，调动身体的积极性，开展运动模式。

第四:运动伤害已经发生。

此时可以用游泳、骑自行车或普拉提垫代替跑步，这样膝关节就可以休息，缓解疼痛的进一步发展。

同时，可以补充软骨素、维生素C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

减肥不能太快。

根据你72公斤的身高和体重，这是正常的。

保持你的体重。

当然，如果脂肪量超过标准，那么你仍然需要加强肌肉锻炼，增加新陈代谢，这有利于脂肪的消耗。

我希望我能帮助你。

膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。

静蹲的姿势是这样的：保持上半身直立，保持身体直立，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，不要使用“外八”或“内八”。

靠墙站着，脚跟离墙大约一英尺。

重量均匀地分布在双腿上，缓慢地蹲下，直到大腿和小腿成90度角。

保持这个角度，然后逐渐向前移动你的脚，此时向下看，你的膝盖和脚趾刚好在一条线上，换句话说，从上面往下看，你的膝盖刚好挡住你的脚趾。

目前的姿势是标准的“靠墙蹲”姿势。

这时，股四头肌，大腿前部的肌肉，尤其是靠近膝关节的部分，会感到非常困难。

如果你再坚持一段时间，你会感觉到肌肉充血和灼热，然后是疼痛和肿胀，然后是因疲劳而颤抖，然后你会因为太累而站不稳。

为了达到这种状态，我们完成了一个蹲下练习。

对于髌骨软化或髌骨软骨某个位置的软骨损伤，当你蹲到某个特定角度(挤压受损部位)时，你会感到难以忍受的疼痛，或者蹲得越低，疼痛越大。

这时，没有必要蹲到90度。

靠墙站着后，从直腿开始慢慢蹲到你感到疼痛的位置，然后稍微高一点，也就是说，找一个不疼的角度。

此时，仍然需要调整脚的位置，膝盖和脚趾应该正好在一条直线上，以确保股四头肌的主要压力。

这样，我们不仅可以刺激受损的软骨部分，还可以在不加重症状的情况下锻炼我们的力量。

肌肉力量增加后，症状自然会相应减少。