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哪些人最好选择步行 2种人比较适合步行健身

发布时间: 2022-02-19 18:47

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步行和跑步,是两种最为普遍的体育锻炼方式,但两者孰优孰劣?尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言,如何选择?今天我们就介绍一些走和跑的知识,相信通过以下介绍,您会根据自己的身体状况及锻炼目的,做出适合自己的选择。

哪些人最好选择步行 2种人比较适合步行健身

哪些人最好选择步行1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

给步行锻炼者的建议步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。

哪些人最好选择步行 2种人比较适合步行健身

跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。

每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。

其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。

哪些人最好选择步行 2种人比较适合步行健身

但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

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