姚晨产后火速减肥秘诀 5个提升减肥效率的小技巧

姚晨蹲马步减肥：蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。

尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。

具体方法是两腿开立，两脚间距离略比肩宽，两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。

挺胸抬头塌腰，上身保持正直，半蹲，两手前平举，目视前方。

这就是我们平时所说的马步姿势，保持。

Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。

双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

姚晨瑜伽减肥：瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势，通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉，令姿势越来越稳定，体态也越来越优雅。

某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。

配合腹式呼吸，滋养按摩腹部器官，净化血液，改善体内机能，加速排毒，调和消化不良。

最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。

Tips：1、不要空腹做瑜伽在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕，但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时，可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。

当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

3、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。

所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

4、杜绝练习中大笑和讲话杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

5、完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。