两式上半身瘦身操 每日坚持八分钟成就好身材

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。

这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。

前臂支撑式前臂支撑式首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。

曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。

让右臂用力将身体提起，手掌冲前。

锻炼肩膀中侧和后侧这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

最后，放下右臂。

这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。

每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

侧身美人鱼式侧身美人鱼式首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。

蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。

保持身体平衡。

然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。

将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

锻炼肩膀中侧和后侧这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。

最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。

这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。