运动减肥平台期怎么度过 4招教你轻松度过平台期

几乎所有的人群在运动减肥过程中都会遇到一个月左右的减肥平台，也就是说当体重下降到一定数值的时候，继续运动已经不能让体重下降了，此时人们就会半途而废。

运动减肥平台期怎么办？1、适当的增加运动量只要人们长时间保持同样的运动量就会让身体慢慢的适应，热量消耗也会下降，从而进入了减肥平台期，此时可以适当的增加运动量，比如以前每天只运动40分钟，现在可以增加到60或者70分钟以上，这样能帮助度过减肥平台期，但是一定要采取循序渐进的原则，不能一下子增加运动量，以免超过身体负荷。

2、及时改变运动方式进入减肥平台期后应该尝试改变运动的方式，不能盲目的选择一种运动，比如以前习惯骑自行车或者跑步，现在可以尝试着游泳跳绳等，只有改变运动方式才能够防止身体处于僵硬平衡状态，从而突破减肥平台期。

3、降低对食物的摄入运动减肥的时候人们的热量摄入增多，从而引起运动减肥没有效果，此时应该降低食物热量的摄入，避免吃高热量以及高糖分的食物。

以前只是通过有氧运动消耗热量燃烧脂肪的话，在平台期可以选择无氧运动，比如做仰卧起坐、俯卧撑等，经过了30分钟的力量训练之后，然后再进行35分钟的有氧运动，这样能够增强燃烧脂肪的效果，从而突破了平台期。

4、要调整好饮食结构不能一味的只吃蔬菜水果来帮助减肥，长时间下去可能会导致减肥效果停滞不前，因为身体里面并没有足够的蛋白质来帮助分解脂肪。

在减肥平台期可以尝试着调整饮食结构，若是以前只吃蔬菜水果的话，可以选择优质蛋白质的食物，比如鱼虾类鸡鸭鱼肉以及蛋类等，也要多吃富含膳食纤维比较丰富的玉米大豆以及黄瓜芹菜。

温馨提示减肥一般会遇见平台期，此时不能半途而废，一般只维持两个星期左右，只有度过平台期，那么体重会继续下降。

另外要及时调整好运动减肥方案，或者改变运动方式或者增加运动量。

在运动减肥要保持积极乐观的心态。

避免吃高热量以及高脂肪的食物，控制脂肪的摄入。